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7天速成减肥瑜伽怎么做

发布于:2020-05-31 11:48:28发布者:天晴网友

在现在的生活中,很多人对于养生都非常的关注,而在选择养生的时候都会想到瑜伽,其实瑜伽不仅仅具有养生的作用,也能够帮助我们达成减肥的目的,7天速成减肥瑜伽在目前的市场上非常的流行,那么应该怎么做呢?今天就为大家来详细的介绍一下。

一、减肥瑜伽之站立拉弓式

先站直,左腿不动,右腿慢慢弯曲离开地面,右手往上伸直,然后右手伸过去握住右脚掌并把这个动作做开,然后左手指向前方,目视前方,身体微微往前面倾斜。

二、减肥瑜伽之鸟王式

先站直,左腿不动,右腿慢慢弯曲离开地面,两只手弯道身体的后面并同时握住右脚掌,身体慢慢往前面倾斜,挺胸。

三、减肥瑜伽之推摩式

坐直并把两条腿打开,把两只腿往前面伸直,两只手的手指扣在一起就像是握手把一样。呼气并且腰部慢慢往前面弯曲,手指往右边推,呼气并且上半身向后面倾斜。把腰部定为中心,围绕这个中心做逆时针和顺时针各自10次。这个动作不仅可以瘦腰,还可以让那些月经不调的人变得规律起来。

四、减肥瑜伽之简易桥式

躺倒瑜伽垫子上面,两只脚弯曲并和肩膀一样宽,脚心触碰地面,脚尖往前方向,两只手放在身体两侧,手心朝下。吸气并且让屁股和下背这个位置慢慢离开地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气并且慢慢放下来,两只脚的脚心碰触,膝盖打开,手放于腹部上方。这样可以减掉屁股的赘肉。

五,减肥瑜伽之鹰式

山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

六、减肥瑜伽之头倒立式

弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

七,减肥瑜伽之三角伸展式

双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。

功效:用于腿部肥胖者。

如果你想要减肥,就应该选择7天速成减肥瑜伽,按照这一些姿势来进行减肥,那么不需要很长的时间,就可以让全身的赘肉得到一定的消减,同时也能够塑造我们的体型,使得整个人看起来都非常的有气质,减少肥肉的存在,散发属于自己的光彩。

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