安神助眠的食物效果胜过安眠药

喝了一阵子的汤和粥，很多朋友现在迫切需要换食谱了。好吧，小编这次介绍的直接就是安神助眠的食物了。安神助眠的食物效果胜过安眠药，大家知道安眠药改善是可以直接改善失眠症状的，但是副作用有很多，吃安神助眠的食物就不需要考虑到那些，你想怎么吃就可以怎么吃，只要味道是自己喜欢的就行。

一、火鸡含有丰富色氨酸

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

莲子

二、莲子含有丰富莲子碱

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

三、亚麻籽含有丰富Omega-3

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

四、鲜藕含有丰富碳水化合物

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。