对于办公室一族来说,长期坐在办公室工作,不注意活动,再加上错误的姿势极易出现腰肌劳损的情况,腰痛、腰酸等问题长久地困扰着他们。而注意适当的运动锻炼即可能够缓解此类症状。那么,办公室一族腰肌劳损该怎么运动呢?下面,小编就为大家详细的介绍一下。
办公室腰肌劳损做什么运动好呢?
以下四种锻炼方法有奇效
1、转胯运动;首先可以将两腿开立,使其稍宽于自己的肩膀,然后直立,让全身处于一种相对放松的状态,紧接着双手叉腰。胯围围绕腰的中轴,进行水平的转圈动作。
2、转腰捶背运动:两腿依然要开立,但要与肩同宽,两腿同时要在此时微微弯曲,两臂自然的下垂,双手半握最好是呈拳状。两臂可随着腰部的左右转动向前后进行自然的摆动,然后就可以借助摆动的力量,双手一个放在前面,一个放在后面,替换性的敲击腰部、小腹等部位,而力量要根据自身的情况而定。
3、双手攀足;全身处于这一种直立状态,然后可将两稍微的分开一些。两臂同时向上举,接着身体向后仰,随着自己的身体向前倾斜,双手这个时候则要往下移,双手最好是能够能触到自己的双脚脚面,最后再恢复直立,整个动作也就完成了。
4、倒走法:可选择选择场地比较的宽阔却安全系数比较高的场地进行,双手叉腰,然后再挺胸收腹,在行走时,脚尖要离开地面。同时进行深呼吸,一定要注意在起步时要深吸气,而向后退步的时候则要深呼气。
以上就是大家推荐4种锻炼方法,记得每天早、晚各做一次,如果长期的坚持就会对腰肌劳损的症状有所改善,在锻炼的同时注意结合贴敷一些膏药,效果会更好的。