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【必读】孕妇饮食营养与禁忌

发布于:2020-05-08 14:37:30发布者:天晴网友

大部分女性在怀孕的时候,都会去了解煲汤食谱,为自己和腹中的胎儿补充足够的营养,因为在这些特煲的汤里面含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁、锌、氨基酸等营养元素。适合孕妇喝的汤:营养牛骨汤,银耳竹笙汤,砂仁蒸鲫鱼,鱼头木耳汤等。

1、孕妇的早期生理反应

孕妇早期生理反应,月经停止:女性正常月经停止7天以上,可考虑怀孕。肤色变化:怀孕后腹部皮肤有轻微色素沉淀。消化能力改变:怀孕后轻微厌食,喜欢吃酸味食物。容易疲倦:怀孕后想睡觉,身体不喜活动。排尿改变:怀孕后每天排尿次数增加。乳房改变:孕妇乳房轻微饱胀刺痛,乳头膨出,乳晕颜色加深,乳房皮下静脉突出。恶心呕吐:怀孕初期轻微恶心呕吐,症状因人而异,部分女性怀孕可没有恶性呕吐症状。

2、孕妇的禁忌

孕妇有很多禁忌。怀孕后咸味太重的食物不可吃,辣椒、生葱、生姜、芥末、咖喱等不可吃。含大量色素和香精的食物不可吃,受重金属污染的蔬菜水果以及粮食不可吃。被农药污染的食物不可吃。含有生物毒素的食物:水果罐头、巴豆、麝香、鹿胎不可吃。孕妇不可吃高脂肪食物、限制高糖食品,限制高钙饮品。孕期洗澡洗头次数不可太频繁,不可长久吹风,不可太劳累。

3、孕妇能用护肤品吗

怀孕后可以使用孕妇专用护肤品,主要特点是有效安全,不含任何重金属、激素、矿物油、色素、酒精等危害孕妇以及胎儿健康的物质。怀孕期间,女性身体雌激素和黄体分泌量上升,黑色素更容易形成,导致皮肤色素加深,此时孕妇皮肤对于紫外线辐射更加敏感,所以孕期女性应该做好皮肤护理工作。除选用孕妇专用护肤品外,还应注意补充水分、维生素、胶原蛋白等对皮肤有利的营养。建议孕期适当增加水果蔬菜的摄入。

4、孕妇的保健和营养

怀孕后胎儿在子宫生长发育,所需各种营养都来自于母体,做好孕妇保健和营养,对腹中胎儿发育有好处。孕妇初期怀孕可吃核桃,能促进孩子大脑、眼睛、头发生长发育。每天吃核桃1到2个。时令水果是孕妇可以吃的,能补充维生素、矿物质、纤维素、水分等,但不可吃太多,否则易导致妊娠肥胖。叶酸能促进胎儿神经系统发育,怀孕初期就应该适当补充。奶制品中含有丰富的钙,可促进胎儿骨骼发育,孕期女性应合理补充。

5、孕妇的合理膳食

怀孕后,面粉、米饭是孕妇的主食,三餐必不可少。三餐饭主食摄入量的比例是3:4:3。蛋白质应保证充足供给。禽肉食物、鸡蛋、奶制品应适当补充。叶酸可从蔬菜当中摄入,也可以购买孕妇专用的补充叶酸的药物。孕期应注意补钙,虾皮、紫菜、蛋类食物含钙丰富。孕期饮食禁忌:桂皮、胡椒、生葱生蒜不可吃。怀孕后不可饮酒抽烟。孕妇应该根据身体状况合理搭配饮食,膳食做到均衡全面。

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