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【盘点】便秘的原因及治疗方法

发布于:2020-05-03 20:20:01发布者:天晴网友

您吃了吗?身为中国人,肯定都听过这句话,不管是亲人还是陌生人,这成了见面打招呼最常用的语言,可是随着生活质量的不断提高,吃的问题基本已经解决了,本身是一件好事,但是慢慢问题又凸显出来,现在见面最流行的一句话,您能猜得出是什么吗?您拉了吗?虽然不雅,但却是中国人不可回避的话题。

1、饮食过于精细

老祖宗吃的都是五谷杂粮,而且是没有经过精细加工的,那时候的人们从来没有拉不出来的问题。现在很多人为了追求口感细腻,将粗粮都脱了皮,看似精细,其实把很多外层的很多营养素,比如膳食纤维、维生素B族等都给丢掉了,一直到现在出现问题,才想起来再吃粗粮。可以补充足量的膳食纤维,每天25g左右,尤其是水溶性膳食纤维,他们在肠道内吸水膨胀,增加了肠道的蠕动,便秘缓解。

2、运动过少

相比古时候“日出而作、日落而息”的作息规律,现代人确实晚了很多,不仅睡得晚,起的也晚。胃肠道在7点左右是活动期,这个时候最适合排便,但是很多人这个时候还在睡觉,忽略了胃肠给我们的信号,另外,日复一日的面对电脑,全身除了大脑和手,哪里都不运动,这样的人,能拉的出来才怪。运动不可少,尤其是全身运动,晚上睡前的推腹运动效果也不错,可以试一试。

3、饮食不规律导致胃肠道功能紊乱

这个道理就更容易明白了,一日三餐,遵照规律进行,可很多人却在吃早餐的时候睡觉,吃午餐的时候吃早餐,临睡前胃肠要休息了,她还要再大吃一顿。时间长了,胃肠失去了运动的规律性,该运动的时候不运动,不该运动的时候就更不运动了,自然胃肠蠕动减慢,引起便秘。您说胃肠跟着这样的主人,能受的了吗?可以多吃水果蔬菜,这个原理大致同上,植物性食物里的膳食纤维含量远高于动物性食物,所以多吃一些有利于肠道蠕动。另外水溶性膳食纤维还可以抑制肠道内胆固醇的吸收,尤其是对于老年三高人群,更适合。

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