拥有完美的身材,是每个人都希望的,尤其是对爱美的女性朋友来说。减肥的方法有很多,通过科学合理的饮食来减肥,是最健康的。有种说法叫做21天减肥法,关于该种减肥方法,您有哪些了解呢?下面一起来看一下专家的介绍吧,看看21天减肥法食谱是什么。
21天减肥法
专家介绍,21天减肥法指的就是在21天内,通过合理的控制饮食,来达到减肥的目的。所谓的21天减肥,应该是分成三个阶段的,分别是头三天的断食,还有中间八天左右的蔬菜水果餐,还有最后十天的六七分饱。这种方法虽然不错,但是也要慎用,毕竟会对健康造成一定的影响,还是要以科学减肥为主。
头几天的断食就不必说了,这里详细说一下中间八天左右的蔬菜水果餐和最后十天的六分饱。
八天:蔬菜水果餐
在这一周的时间里面,应该要禁食主食,比如脂肪和甜食类。应该要以水果和蔬菜为主,可以选择含糖分较少的水果,比如苹果、猕猴桃和柑橘类等,这类水果的血糖指数较低,是减肥族的福音。此外,可以吃些有助于瘦身的蔬菜,就像芹菜、苦瓜和冬瓜等,适当的搭配水果食用,是可以有效减肥瘦身的,要坚持下去。
十天:六七分饱
在最后十天里面,每日三餐应该要吃到半饱为宜。合理的安排每一餐,可以是一百克瘦肉或者是海产品,也可以是一小盘白菜,半个烤面包等等,建议该食谱一天热量为2090千焦左右。在吃这些食物的时候,可以添加没有热量的调味品,如柠檬汁或醋,加入少量的胡椒。还能适当的饮用咖啡,来帮助体内脂肪的分解。
对21天减肥法食谱的介绍,就是上文所说的这些了,相信您对如何科学的减肥也有了更清楚的了解。减肥虽然可以有一个好的身材,但是减肥是一个漫长的过程,建议爱美的朋友要持之以恒的坚持下去,不可半途而废,否则距离完美身材可就遥遥无期了。