当前位置:网站首页> 健康>正文

白领久坐之后如何放松 肩膀酸痛可做松肩动作

发布于:2020-05-12 16:58:57发布者:天晴网友

长期坐着面对电脑工作的人,常常患有肩膀酸痛的问题,这是因为长期久坐肩膀一直处于紧张的状态,想要缓解这种现象可以试试下面的松肩方法。

松肩的方法:

不经常运动的人,特别是办公室工作人员,因为用电脑的缘故,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响颈椎和整个后背,好像背着重物。从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”,长此下去脾胃之气容易积滞,进而面色苍白,四肢瘦弱,抑或是虚胖,体力不佳。从中医角度看,这些均是脾胃虚弱,气机壅滞所导致。因为双肩为中焦气血流通要津,明代李??摹兑窖?朊拧分斜Q?家?摹翱?胤ā焙汀捌鹌⒎ā本?怯盟杉绲姆椒ㄒ缘骼砥⑽钢??R话闳松现?昧ν??α克?诩绻亟诙?覆坏剿?郑??谴?扯土斗椒ㄔ蛞?笏杉纾?α吭诩绻亟诓煌A糁苯庸岽┑剿?郑?缣???⑿我馊??素哉频染?写艘?蟆O旅嫖?蠹医樯芤恢侄土端?绲姆椒ǎ?蛲?绮康闹蜕??指雌??魍ā

1、预备式:

坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。

2、摇肩:

左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。

3、转肩:

两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈,各100次。要领:动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。

4、开肩:

本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动,像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间,大约在中脘、上脘的位置。

要领:步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样摆动,手指自然伸直,全身放松。

以上动作1、2、3可连续做,每次大约半小时,适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力,放松身心。动作4可在上下班路上做,每次最好持续半个小时。

动作效果:

锻炼一般在10分钟后就会感觉肩关节周围发热,30分钟后会感到整个背部包括颈椎,都会有温热的感觉,说明通过运动阳经气血通畅,劲椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后,手指会有温暖而柔软的感觉,说明手三阴经逐渐通畅,心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。

本方法简单,但是功效卓著,长期锻炼可以增进食欲,健壮脾胃,增强体格。为什么参过军的人体质都比一般人要好?他们面色红润、声音洪亮、精神面貌和体力非常棒!包括大学生军训后连晕车都治好了。其中一个重要的原因,那就是天天齐步走,暗合妙道,松开双肩,脾胃之气调畅,中焦脾胃是后天之本,它一旦强壮,自然有病祛病无病强身了。晕车本是脾胃病,用这种方法治疗自然会收到良好的效果。

办公室工作人员,精神压力比较大,工作长时期不活动,难免心情郁闷,进而影响脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黄,睡眠不香。遇到这种情况,您可以在饭前饭后、睡觉之前花十分钟做一下松肩,使气血运行通畅,如果持之以恒,食欲逐渐就会旺盛,睡眠自然就会香甜。

上面为大家介绍了办公族松肩的方法,这种松肩方法可以缓解肩膀紧张,打通肩部的滞涩,从而缓解肩膀酸痛的现象,长期久坐的人,要经常动一动身体,保护我们的肩膀。

点击展开全文
相关推荐+更多
  • 白领女性久坐不动有什么危害 小心伤害子宫

    久坐不动,缺乏锻炼,是大多数白领女性的通病。殊不知,这种不良的生活习惯,会让你的子宫受损。要想保护好子宫,那么,就要时刻提醒自己,起来活动下,切忌久坐不动哦。 久坐

  • 白领视疲劳怎么办 都市白领要保护好眼睛

    随着科技的发展,电子产品大量的融入我们的生活,现代办公也越来越依赖电脑的辅助。然而因此而带来的问题也不容忽视。调查发现:54%的都市白领表示自己经常觉得视觉模糊、视力

  • 白领如何把胃养好 养胃的水果要多吃

    随着生活节奏的加快,不健康饮食的人越来越多,对胃的疗养是越来越迫切。胃是我们很重要的消化器官,很多人的胃在年轻的时候糟蹋过,然后到了老以后就会出现很严重的胃病,最

  • 白领应该如何健身 五大训练元素要注重

    我周围的年轻女性大多平时都有锻炼健身的习惯,这可能是从事经常与女性打交道的工作的大概更加注重形体美好的缘故。以前她们大多并不到专门的训练场所锻炼,不少人选择了更加

  • 办公室久坐锻炼方法 中医四大穴缓解职业病

    有些女性朋友天生体质柔弱,稍不注意就可以能被各种疾病侵袭,尤其是现代的都市女性,整天坐在办公室,很少有运动的时间,长期以往让身体出现问题处于亚健康的状态,那么怎么

  • 白领晚餐怎么吃才健康 晚餐应这样安排

    现在越来越多的人会问晚上回家到底吃什么这类的问题,一般白天白领人士都是自己对付一下,也不好好吃,就吃点外面的盒饭或者是吃一点方便面,下面小编就来给大家介绍一下,白

文章评论