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帮助调节血脂的食物有哪些

发布于:2020-05-01 13:20:47发布者:天晴网友

现在人们的生活水平比较高,天天是好吃好喝,特别是胖人血脂都急剧攀升,这是个不好的趋势,那么血脂高吃什么好,帮助调节血脂的食物有哪些?

1、鱼类

鱼类所含的饱和脂肪极低,尤其是来自深海的冷水鱼类,含有大量的W-3脂肪酸,据美国科学家的研究证明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人,胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且还有降低血压的作用。

帮助调节血脂的食物有哪些

2、水果蔬菜

食用大量的水果、蔬菜、水溶性纤维有利于降低胆固醇。淡水溶性纤维(如全麦麸)能预防便秘,但对降低胆固醇没有助益。含水溶性纤维的食物有豆子、枣、苹果、无花果、干梅子、花椰菜、燕麦麸等。干梅子内含60%属于可溶性的果胶、黄豆及其制品也具有同样的功效,魔芋食品中也含有大量的水溶性纤维。

3、大蒜

美国研究人员发现,每天吃半颗蒜头(整颗更好),可帮助某些人降低10%的胆固醇,而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。

其次,跑步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游泳等,可以促进血液循环,有利于体内脂类的代谢,但是要适量。

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