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什么方法瘦腿好 练习瑜伽瘦身又健身

发布于:2020-05-15 12:10:14发布者:天晴网友

春天过去一半了,你还在为减肥发愁吧?瘦腿是当务之急,今天小编就为大家介绍一下瑜伽瘦腿式,进行腿部练习,让腿部更加纤细有美感,下面跟小编一起来学习一下吧。

肩倒立式

STEP1

放松我们的身体,仰躺在瑜伽垫上,将我们的双腿往上抬起,置于头部的后面。

STEP2

肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

风吹树式

风吹树式应该怎么练习呢?下面,我们就和大家跟着下面的动作分解步骤进行练习吧!练习风吹树式还可以有效的放松我们的身心哦!

STEP1

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

STEP2

呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

上伸腿式

STEP1

继续放松我们的身体,仰躺的姿势,使我们的枕头在两腿间。

每个人的身体素质不一样,我们练习到这一步的时候要注意感受自己的身体变化,如果累了,建议稍作休息,然后在进行下面的动作练习。

STEP2

吸气,双腿向上举高45度,连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力,有助睡眠。

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