发布于:2020-04-23 10:37:23发布者:天晴网友
现代年轻人喜欢瑜伽式,因它塑身效果超好,能把完美的身材显现现来,那胖人如何用瑜伽减肥呢?瑜伽减肥怎样才能快速燃烧脂肪呢?下面小编就为大家介绍瑜伽减肥式吧。
step1
仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复这一动作20次。
step2
站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。
step3
坐姿,我们只做椅子的一小部分即可,并拢自己的双脚,举起我们的双臂,使之与肩一样的高度,瑜伽呼吸三到五次。
双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
step4
坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
step5
俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
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