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运动减肥需要节食吗 【必读】运动减肥期间吃法秘籍

发布于:2020-03-22 16:21:51发布者:天晴网友

在日常生活中,很多女性朋友都会经常运动减肥,运动减肥是很受欢迎的一种减肥瘦身方法,它的减肥效果显著。不容易反弹,因而深受人们的喜欢。那么运动减肥要节食吗?

减肥其实是需要看两个方面的,一个是热量的消耗,一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗,而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度,使得消耗的热量大于摄取的热量,就能达到减肥的效果,也就无需去进行节食了。

运动减肥需要节食吗

运动减肥不需要特意节食。

减肥其实是需要看两个方面的,一个是热量的消耗,一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗,而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度,使得消耗的热量大于摄取的热量,就能达到减肥的效果,也就无需去进行节食了。

运动减肥不节食的好处

节食虽然说可以使得减肥更快见效,但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食;而运动减肥本身是很健康安全的方式,而且在减肥成功之后反弹比较小,可以健康的减脂不易反弹,增强心肺功能,不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。

运动减肥前吃什么最好

运动减肥前吃哪类食物最好

1、吃温热性食物

在运动前半小时或1小时,可以选择一些温热性食物食用,像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等,能帮助加速体内脂肪代谢速度。但是如果肠胃不好的人,就最好不要不要食用过多刺激性大的食物。

2、吃碳水化合物

运动也是需要能量支撑才能顺利完成的,所以在运动前可以补充一些碳水化合物。要注意不要空腹去运动,那样可能会使得没有体力顺利完成运动,或是在运动结束后吃得更多。像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物。

运动减肥前具体吃什么

1、香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物,不会给运动带来负担,在运动前吃香蕉能很好的补充体力其含有的丰富糖类、维生素等营养物质,能为身体提高能量。再加上香蕉中含有钾质元素,能够减少运动抽筋。

2、酸奶

酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物,容易被人体吸收利用,在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量。

3、温开水

在运动前喝500ml左右的温开水能帮助滋润身体,可以补充运动时因流汗过多流失的大量水分,避免发生电解质缺乏、身体脱水等问题。在运动前2小时补充一次水即可。

4、杏仁

在运动前吃杏仁能够帮助补充营养,避免运动中缺乏能量。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果,像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的。

5、面包

运动减肥之前,可以吃面包来有效供能,特别是吃全麦面包,可以给身体提供大量的能量。

运动减肥前多久吃东西

运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时,这样能给食物消化吸收的时间,也不会使得在运动时肠胃负担过重,而影响运动效果。

运动减肥后吃什么最好

运动减肥后吃哪类食物最好

1、高纤食品

如果想要提高细胞的新陈代谢率,可以在运动后补充高纤食品,全谷类食物;含有胶原蛋白的食物,像鸡蛋,鲜奶等。

2、碱性食物

运动后可以吃一些碱性食物,能帮助减低血液酸度,中和酸碱,起到帮助消除运动后酸痛和疲劳的作用。

3、水果

运动过后,吃水果能补充能量,帮助身体恢复,像西红柿、香蕉、苹果等,而且这些水果也可以帮助减肥。

运动减肥后具体吃什么

1、淡盐水

在运动后,需要及时的补充淡盐水或温开水,来补充身体因运动流汗而流失的大量水分,也能减少饥饿感。

2、蓝莓

蓝莓中含有大量的身体补充元素,在运动后吃上一些蓝莓能够帮助运动后的身体以3倍的速度恢复。

3、蜂蜜水

蜂蜜天然含糖,同时拥有果糖和单腿,其中的单腿能很快的通过消化系统进入到血液给身体提高能量,帮助消除疲劳。

运动减肥后多久吃东西

剧烈运动之后,很容易就会产生饥饿的感觉,但是不宜马上吃东西,最好能休息40-60分钟。因为这时的血液主要是供应在肌肉骨骼,胃肠器官血液供应小,消化吸收能力会比较弱,这时进食的话,容易导致肠胃不适。

运动减肥期间一日三餐饮食

运动减肥期间的饮食:早餐前

早起直接准备两杯温水喝,喝水的作用就是为了促进新陈代谢。

早餐:蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉),脂肪,碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包),水果(香蕉)。

运动减肥期间的饮食:午餐前

午餐前的加餐:水果

午餐:无脂肪、高蛋白(鱼虾肉、鸡胸肉)、无简单碳水化合物(米饭、面条、包点)。

运动减肥期间的饮食:晚餐

有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充,但切记忌油忌盐忌碳水,可以补充简单碳水化合物(白米白面等)。

运动减肥期间的食谱

运动减肥食谱推荐一

早餐:生果、酸奶、燕麦片。

午餐:1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。

晚餐:蔬菜,生果、蛋白质食品、少量瘦肉。

运动减肥食谱推荐二

早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

运动减肥食谱推荐三

早餐:地瓜稀饭、梨子

午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

运动减肥饮食要注意什么

虽然说运动减肥期间不需要节食,但是也不是说就能无节制的大吃大喝,想要达到好的减肥效果,还是要注意一下饮食配合。

养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后,还可以继续坚持这样的方式,从而使得自己的生活方式变得健康。

控制用餐量

在饮食方面控制好平常的热量摄入,均衡饮食,就能在运动减肥的同时饮食也可以起到瘦身效果。每餐吃七八分饱即可。

保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重,但是在饮食方面还是要注意营养的均衡,这样才能保证在运动时能以好的状态进行,避免运动伤害。

少摄入高热量食物

运动减肥期间,要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物,用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

控制脂肪摄取量

运动减肥期间,要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量,这些脂肪是比较容易沉积在血管内,从而形成脂肪层的。

温馨小贴士:

单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢,但是却是比较健康的减肥方式,千万不要为了减肥效果而置健康于不顾,那样会得不偿失的。

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