发布于:2020-04-24 17:44:22发布者:天晴网友
因为失眠我晚上经常地数绵羊,翻来覆去睡不着觉,起床打游戏,只要能帮助失眠的我都尝试过了,后来自己静下心来,发觉自己慢慢的逐渐有了困意,现在让我来告诉您失眠的心理调适方法该怎样克服吧!
1、失眠的心理调适方法要保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
2、失眠的心理调适方法要建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
3、失眠的心理调适方法要创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
4、失眠的心理调适方法要白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
5、失眠的心理调适方法要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等.
6、失眠的心理调适方法要自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡.
7、失眠的心理调适方法要限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.。
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