冬季如何预防肩周炎 介绍四个动作轻松预防肩周炎

长期从事伏案工作的人群总是各种疾病缠身，除了容易导致颈椎腰椎问题之外，肩部也是一个重点“灾区”。特别是随着冬季寒气的到来，寒气入侵更加加剧了肌肉的收缩，导致很多人都开始出现肩周炎问题。

专家告诉大家，虽然肩周炎患者可以在一定周期内自然痊愈，但肩周炎发作时强烈的疼痛及其他症状，还是给患者带来了极大的痛苦。因此，最好在发现仅仅会有肩膀酸痛情况的初期就进行处理。

下面介绍四个动作轻松预防肩周炎：

梳头

双手交替沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

搓背

患臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

端肩

端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

划圈

每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。