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大象腿如何减肥 4步瘦腿操帮你打造纤长美腿!

发布于:2020-05-01 09:07:20发布者:天晴网友

寒冷冬天的到来,朋友们经常坐着不爱运动,加上经受不住美食的诱惑。往日的美腿渐渐变成了“小象腿”。如果您再不遏制住它们的话,那马上就会变成“大象腿”了哦。今天教你4步瘦腿操,帮你打造纤长美腿!

后摆腿:

1、站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地

2、右脚向后提起至臀部的高度,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转脚再做。

半蹲坐:

1、站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地,一手按椅子顶端,另一手按腰。

2、在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟,停止动作一至两秒,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次。

蹲坐侧踢

1、蹲下而双脚稍稍外翻,双手按于胯前位置。

2、接着左手往左略移,右脚向右方踢出,跟腰臀形成直线,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。

侧提膝:

1、右脚屈曲而踏在椅子之上。

2、右脚持续屈曲,接着提高右脚,向右侧转摆,左手同时伸向天花板方向,右手触按椅子顶部,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。

这套瘦腿操是不是很简易呢?您只需一把椅子就可以完成了,而且在您看电视的间隙可以完成!如果您想秀出美腿就赶紧一起来看看吧。

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