当前位置:网站首页> 健康>正文

怎样才能拥有迷人的身材 分享九个提臀细腿的瘦身秘籍

发布于:2020-05-08 11:20:51发布者:天晴网友

每个女人都想的性感美腿,紧致翘臀,这一组动作好处在于,腿臀锻炼同时进行,动作虽然不激烈,却卓有成效。让你的腹部紧紧的,不突出!每个动作15-25次,循环3组!坚持1个月就能拥有妖娆腰部曲线!还在等什么,赶紧为好身材练起来吧。

1、站直挺胸,双手合掌置于胸前,左腿向左跨步同时微蹲,左腿收回的同时右腿向右跨步同时微蹲。

2、上身保持挺直,两腿张开比肩宽,作深蹲的动作。

3、站直挺胸,双手叉腰,向前伸出右腿置于左脚前,脚尖着地,接着顺时针旋转180°脚尖在左脚后方着地,再原路径返回,如此往复进行。左腿同理。

4、站直挺胸,双手叉腰,左腿站立,右腿分别依次向右、向后、向前伸出。右腿站立,左腿反向同理进行运动。

5、双手撑地,双膝跪下与腰身成直角,一只脚向前屈缩再向后伸直,双脚轮流来回屈伸。

6、双手撑地,双膝跪下与腰身成直角,左脚向内偏右屈缩再向左伸直伸出,右脚作同理反向运动。

7、双手撑地,双膝跪下与腰身成直角,一只脚向后上方提伸提臀,注意小腿与大腿成90°,双脚轮流向后上方提伸。

8、侧躺右手肘撑地,左手叉腰,右腿着地且小腿向后与大腿形成直角,右腿伸直上下提伸。换方向同理作反方向运动。

9、侧躺右手肘撑地,左手向前置于右手旁边,右腿着地且小腿向后与大腿形成直角,左腿屈缩向内前后屈伸。换方向同理作反方向运动。

如果对于自己的臀部和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操,每天根据这一套提臀瘦腿操做15分钟,坚持下去就能有非常惊人的效果噢!

点击展开全文
相关推荐+更多
  • 卸妆步骤是怎样的 盘点卸妆的正确方法

    爱美之心人皆有之,很多成年的女性朋友每天都可能会化妆,化妆会大大提高自身的外表形象,但是大家一定要对于卸妆步骤引起高度重视,如果卸妆步骤不对,就可能会对于自身的皮

  • 孕妈妈吃工作餐要注意什么 请注意5件事

    怎样吃出午餐营养来,相信是很多上班族孕妈咪关注的问题。其实,无论是在外就餐还是选择自己带饭,只要注意营养的均衡搭配,工作中的孕妈咪一样可以满足自己和肚中小宝宝的营

  • 卷心菜怎么吃减肥 探究卷心菜瘦身的秘密

    怎样减肥最健康不反弹呢?当然是饮食减肥啦!不知道大家有没有听说过卷心菜减肥法,这是目前在日本很流行的一种减肥方法,而且这个方法一周能快速减肥10斤。所谓卷心菜减肥法就是

  • 白菖的副作用有哪些 怎样避免出现副作用

    白菖作为一种比较常见的中药,在生活当中的应用面也是比较广的,但是,白菖的副作用一直都备受大家关注,既然这样,我们就一起来看看白菖的副作用有哪些,又应该如何来避免出

  • 怎样可以促进睡眠 这样做让你睡的香

    由于工作及生活方面的巨大压力,导致很多在都市生活中的人常常出现睡眠不足、睡眠质量不好的情况发生。甚至有些人常常失眠,相信对于这些人而言,晚上睡觉是非常痛苦的。那么

  • 宝宝肚子胀气怎么按摩才能缓解

    宝宝肚子胀气除了在吃的方面找原因,适当地按摩也是有助于缓解宝宝肚子胀气的。宝宝肚子胀气怎么按摩才能缓解,妈妈要注意给宝宝按摩的方法,同时也要注意喂养宝宝的方法,这

文章评论