糖尿病人运动强度如何掌控 根据运动时的心率来控制

糖尿病人运动强度如何掌控每个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，只有找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。适当的运动量可以达到治疗目的，过强的运动量可造成机体的损害，太弱的运动量起不到治疗作用。因此，科学地估计运动的强度非常重要。

原则上，体重正常的人运动所消耗的能量应与其摄入的能量保持平衡，肥胖和超重的人运动消耗能量大于摄入的能量。运动强度最好为中等，避免高强度运动。平时可以根据自己的感觉判断运动强度，例如：中等强度活动时，会感觉心跳和呼吸加快;用力，但不吃力;可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

糖尿病人运动强度如何掌控

一般健康人还可以根据运动时的心率来控制运动强度。除了体质较好者，一般运动时的心率不宜超过170-年龄(次/分钟)。对于老年人，这种计算方法不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定。总之，应以身体能耐受、无不良反应，循序突进，达到锻炼目的为度。运动时的适宜心率值得注意的是，进行体育锻炼时不能三天打鱼、两天晒网，应量力而行，如果平常体力活动很少，开始锻炼时可以设定一个较低水平的目标，选择感觉轻松或有点用力的强度，以及自己习惯或方便的方式，如步行、骑自行车等。当能够适应后，再逐渐增加活动强度和时间。如果某天感觉自己做日常习惯的活动比较吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾病的发作。千万不要勉强坚持，可以减慢速度或停止运动。如果这种不适持续发生，甚或有加重的趋势，应及对就医。