孕妇肚子胀气便秘怎么解决

孕妇肚子胀气很多时候还伴有便秘，孕妇便秘事情可变得严重多了。因为孕妇本身吃的食物可能较我们常人要更多一些，并且孕妇朋友如果便秘造成消化系统紊乱，那么对于妈妈或者宝宝来说都是非常不利的。孕妇肚子胀气便秘怎么解决，不要着急，今天小编就教大家几招来解决这个问题。

一、多吃高纤维食物

多吃深绿色蔬菜以及高纤维的蔬菜、水果，能有助于胃肠蠕动。香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各种豆类果仁，也都可以有助于预防便秘。但需要注意的是，食物纤维的摄取量不宜过多，不然容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。

二、维持定期排便习惯

养成按时排便的习惯，最好是每天早上排便。可以在起床前，由上到下按摩腹部几下，促进排便。注意排便时不要蹲坐过久，也不宜过度用力的排便。

三、补充益生菌

食用含有乳酸菌或益生菌的营养品，也可以有效改善便秘。孕妇可用简单的方法，例如食用酸奶来缓解便秘。

四、喝足够多的水

水分不足是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主要原因之一，所以必须要补充足够的水分。建议孕妇每日饮用2—3公升的水。清晨起床后，空腹饮用凉开水或蜂蜜水1杯，促进肠胃蠕动。

孕妇运动

五、尽量多活动

由于准妈妈的活动量通常会较孕前变少，胃肠蠕动减弱，加上孕期的进食内容也会有些改变，过多高蛋白、高脂肪食物的摄入，使蔬菜和水果的补充则相对不足，也会造成粪便更容易在肠道内滞留，引起便秘而使腹胀感更加严重。