经期可以做运动吗 专家建议做慢运动

现在的天气很适合户外运动，既不冷也不热，但有些女性会因做运动而犯愁，因为来月经，不知道是否适合做运动，这是很多女性要问的问题，那么在经期到底可不可以做运动呢?女人在经期可以做运动吗?

可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

同时，运动也可以帮助腹肌和盆底肌能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中的一些不适症状都会消失。

专家建议：女人在经期可以慢跑。

慢跑可以缓解经期所产生的焦虑和不安的心理，还可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

在经期不能做激烈运动。

女性在经期不能做剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发，或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间也不宜游泳。