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睡前做什么运动减肥效果最好 睡前这几个动作最减肥

发布于:2020-05-02 12:33:24发布者:天晴网友

很多减肥的人都知道,晚上少吃东西是最能够瘦下的,而如果能够在睡前做一些运动的话,效果会更加,但是很多人都不知道该做什么运动,那么下面小编为大家推荐几个非常适合睡前做的运动有哪些吧。

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。

4、睡前运动提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

以上这些就是非常适合晚上睡觉之前做的运动,而且减肥效果也非常好,如果晚上睡觉之前做一些运动,对睡眠的质量也是有所改善的,这样真的是一举两得,别等了,赶紧学习起来吧。

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