老年人怎么增加骨密度 这两种方法行之有效可以试试

人体一旦步入老年时期，身体的各项机能自然会明显的下降，就连骨密度也会明显的降低，要知道骨密度降低对于人体的影响是非常大的，最为直接的一个影响就是诱发骨质疏松的疾病，随之，行动开始出现不便。那么，老年人怎么增加骨密度呢?下面还是听听相关专家的介绍吧!

1.补钙

骨密度偏低一般都是由于缺钙所致的的，所以对于老年人来说，想要增加增加骨密度，就需要从补钙入手。目前来说，补钙最好的方法就是从饮食入手，吃一些钙片，或者是多吃一些含钙非常丰富的食物。比如一些奶类食物、奶粉以及酸奶等都是非常不错的选择。

2.做一些具有冲击力的活动

高冲击力运动主要是指跳跃、跑步等，对于人体的骨骼、骨关节施加一定的冲击运动。据相关的调查发现，若受试者髋骨受到一定的压力，比如说进行10分钟的慢跑，或跳绳等，在坚持一段时间之后骨密度就会变得很高。

但是要特别注意的一点是，老年人的骨骼承受力是有一定限度的，千万不可做一些高强度的运动，运动强度过大的话，不仅不能防止骨密度的流失，还容易对于骨骼造成一定的损伤。

老年人怎么增加骨密度呢?上述的两种方法都是性质有效的，其实当人体步入老年之后，骨密度出现降低是很正常的一件事情，所以老年人当发现自己的骨密度降低时，也没有必要过度的担心，只要不是降低的特别厉害，从日常的饮食，以及适当的运动进行调理的话，还是能够有所改变的，当然当发现这些方法没有多大效果时，最好是到相关的医院进行检查，再做相关的治疗还是比较有效的。