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不伤膝盖的运动有哪些 四大运动不伤膝盖

发布于:2020-04-27 19:29:19发布者:天晴网友

有一些膝关节不好或者伤过膝盖的人不适合做剧烈的运动,也不适合做一些加重膝关节伤势的运动。可是如果不做运动,有些人也觉得不好。其实,有一些有益的运动是不伤膝盖的。那么今天就给大家推荐四种不伤膝盖的运动。

一、平路走

大家可以在平坦的陆地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下热身运动,半蹲着活动膝盖。然后走路的时候要注意轻抬轻放,以免给膝关节造成损伤。而且大家最好不要快走或者在跑步机上面走,这样会对膝关节造成伤害。

二、游泳

众所周知,在水里的时候,关节的负重会减轻。但是大家游泳的时候也要注意游泳姿势,最好选择蛙泳,不要用蝶泳。因为蝶泳会加重膝盖的负担,会造成膝盖受损伤。如果不会游泳,在水里行走也是很好的锻炼方式。

三、骑自行车

骑自行车也是很好的运动方式,不仅不会对膝关节造成负重,还有利于膝关节功能的恢复和保持。但是大家必须要注意饮食座椅的高度,如果座椅过高或者过低,会对膝盖产生伤害。

四、练瑜伽

平时练练瑜伽也是不错的锻炼方法,但是在做瑜伽的时候要根据老师说的做,而且不要做太难的动作,不然会加重膝盖的负担。而且在做瑜伽的时候多做一些半蹲和深蹲的动作有利于强健膝盖。

以上这四种运动都是不会让膝盖受到伤害的运动。大家如果既想做运动又不想让膝盖受伤的话,可以选择这四种运动。但是大家需要注意的是,凡事都有度,做运动也是这样,不能够做的太多,一天做一到两个小时就可以达到一个锻炼的效果。

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