跑步后的拉伸运动 做好拉伸的“三部曲”

在夏天健身，确实是一个很好的季节。健身的方法有很多，跑步就是比较常见的一种。在跑步过后，不应该立马停下来休息，应该适当的做些拉伸运动，这可以很好的缓解肌肉的疲劳，帮助快速恢复。那么，跑步后的拉伸运动该怎么做呢?一起来看一下!

拉伸部位一：韧带

韧带在大腿的后方，如果做不好护理，也是很容易受伤的。建议在跑步之后，两腿交叉弯曲，膝盖伸直。可用手摸脚，或者是身体贴着后腿，保持十五秒之后，换腿进行。做几分钟后，抬起左腿，让臀部与大腿肌肉绷紧，当大腿与身体成直角后后停止拉伸。

拉伸部位二：小腿

在跑步时，人体小腿的承受压力是非常大的，所以进行小腿的拉伸是非常有必要的。首先应该把两臂分开，按在墙上。然后两腿分开，前面一个后面一个，前腿适当的弯曲，后腿伸直，这样会感觉到拉伸感，做十几秒之后，换腿重复进行该动作，大约持续十分钟左右。

拉伸部位三：臀肌

跑步的时候，有一部分抬腿的力量是来自臀肌的，所以适当的拉伸也是很重要的。将两腿分开，一前一后。双脚向前，身体保持直立，按压大腿，臀部向前运动，保持15秒左右，换腿进行。然后双手放在头后，将两膝和髋部往一侧移动，做20秒后换方向重复进行。

关于跑步后的拉伸运动的相关知识，就介绍到这了。在跑步后适当的活动一下，可以避免肌肉拉伤，对腿部肌肉是有很好的保护作用的。所以建议有跑步习惯的朋友们，在跑步后要坚持进行肌肉的拉伸，不要立刻休息，不然跑步健身的效果会大打折扣的。