深蹲不仅能让大腿的肌肉变得紧实,还能达到翘臀的效果,因此很多对自己身材有着较高要求的男女都想练习深蹲。但不少人也在犹犹豫豫,害怕深蹲会让腿变得粗壮起来,影响美观。那么,深蹲会让腿变粗吗?下面,小编就为大家详解深蹲是否会让腿变粗这个问题。
一、深蹲会让腿变粗吗
经常练习深蹲会不会让腿变得粗壮呢?答案是:正确深蹲不会让腿变粗,但是不规范的深蹲动作倒是有导致腿粗的可能。
二、深蹲的标准动作
因此,要想练翘臀、不粗腿,掌握正确的深蹲动作很重要,下面就是深蹲的标准动作:
1.背部呈弓形。
2.臀部向后坐,重量落在脚后跟。
3.把握蹲的深度,一般要超过水平面以下。
4.两腿打开与肩膀同宽。
5.蹲起的速度不宜过快。
三、深蹲一天做多少个好
1、刚开始做深蹲一次30个左右
第一次的深蹲练习不建议做太多,以免身体吃不消,数量可以控制在30个左右。早晚可以各做一次。
2、掌握深蹲动作之后每天不超100个
熟悉深蹲动作之后,做大量的深蹲不可取。建议一天不要超过100下的深蹲。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
四、深蹲可以瘦哪里
深蹲能减小腿围,让你腿部更紧实好看。
深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌,改善外扩臀部,提升臀部线条。
深蹲会让腿变粗吗?通过以上的介绍,我们可以得知,如果使用规范动作练习深蹲不会导致腿粗,还会有瘦腿的作用。深蹲还有提高心肺功能、提高性能力、防止衰老的好处,有时间的朋友赶快深蹲起来吧!