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什么器械练三角肌 哑铃让你练出傲人三角肌

发布于:2020-04-26 16:03:12发布者:天晴网友

对于健身的人来讲结实的肩膊可以给整个体型增添亮点,饱满巨大的三角肌给你宽宽的肩膀,但是如果三角肌没有得到很好的锻炼就会没有那种美感,因此我们要针对锻炼三角肌,什么器械练三角肌呢?我们一起了解一下。

1、肩上推举

我们用到的锻炼器械是肩上推举器械,可以锻炼三角肌的前束以及我们的三头肌。我们坐在肩上推举器械上面,然后让背部去紧贴椅子垫,双手阔握住手柄,之后慢慢的向上推举直到我们手肘处于微微弯曲的状态,然后再慢慢的恢复之前的状态到弯度小于九十度。

2、哑铃侧平举

锻炼三角肌的中枢我们可以用哑铃,保持站立状态两脚宽度和肩同宽,然后双手握住哑铃,两个手的手心相对,哑铃从身体的两边向上举,直到个肩膀一样高,然后手肘保持稍微弯曲,之后慢慢的再放回原位。

3、杠铃划船

锻炼三角肌的后束可以用杠铃划船,而且还可以锻炼二头肌,我们把胸部平放在杠铃划船的垫上,双手阔握的方式握住手柄,保持上身稳定,慢慢的把杠铃拉像腹部位置,之后再慢慢的回到原位。做的时候要注意整个动作必须保持挺胸收腹。

4、哑铃耸肩

用哑铃做耸肩也可以起到锻炼三角肌的作用,双脚分开站立和肩同宽,上手握住哑铃,两只手手心相对,肩部慢慢的向上推到接近耳朵的地方,稍微停顿一会之后再慢慢的恢复原位。

以上就是为您介绍的什么器械练三角肌全部内容,以上用到的主要就是哑铃、杠铃划船以及肩上推举,以上动作每个动作四组,一组二十次左右,可以起到很好的锻炼三角肌的目的,我们要知道三角肌有前中后三束,锻炼都要考虑到。

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