人们在日常生活中,许多事情有规律地重复发生,往往在不知不觉中形成习惯,习惯或心理定势的生物学基础就是条件反射的形式。例如,许多人出差旅游住宾馆,总觉得没有自己家里舒服而感入睡困难。这是因为我们长年累月每晚睡在同一个房间、同一张床上,同一的环境气氛已形成我们睡眠的必不可少的条件刺激,没有这样环境的刺激,则唤不起睡眠。我们旅游至异地,住进了宾馆,尽管居住条件优越,但并非宜于睡眠。因为你习惯中的与睡眠相连的环境布置及外部条件发生了改变,睡眠的条件联系遭到了破坏,入睡就变得困难了。因此,为了保持有利睡眠的条件反射作用,卧室的环境应该保持稳定性。卧室内应尽量避免移动多变,须知“随遇难安”。
环境有变忌不变
出差旅游的环境改变,还只是暂时的,出现失眠也是一种适应性、短暂性的失眠,环境恢复了则自然好转。但也有些环境变化则难以避免,又不能完全照旧恢复。近年城市搬迁时发生的“新居综合征”中就有一个症状是失眠。搬进新居,
尽管居住条件较原先大有改善,
但是,许多人还一下子不习惯面貌一新的居室,特别是夜里睡不着觉。搬进新居出现失眠的重要原因是长期形成的与睡眠相连的环境条件联系破坏了,入睡变得困难了。当然也可能还有欣喜过度、兴奋难抑的因素。但这些都是短暂性的原因,还不致引发疾病。人们对环境是有很强的适应能力,
只要我们理解失眠的原因,平心静气地去对待、去适应新的环境,逐渐会习惯的。一般来说,可把以往的一些条件联系事物搬过来,如卧室的布置格局、卧具的选择,可以保留原先的,它们仍旧是睡眠有效的条件刺激物。在变化后的环境中,还可以寻求新的条件刺激物,建立与睡眠相联系的新的条件
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