睡眠质量不好怎么办

小编身边老是有朋友抱怨最近睡眠质量不好，睡眠质量不好怎么办，大家其实需要的是综合的调理。不是但从运动、或者是饮食某一方面的调理就能让你的睡眠质量迅速提高起来，这其中是有一个改变的过程的。因此大家需要从以下几个方面综合调理，改变自己的一些不良习惯，这样才能有助于提高睡眠质量。

足够睡眠时间

1、保证足够睡眠时间：你必须保证每天睡眠的时间不要少于7个小时，因为7个小时才能保证人体的脑力和体力的恢复，但最好又不要超过9个小时，睡眠时间过长只能会让你全身更加乏累，起床后没精神，而且浪费时间。

2、睡觉时间不要太晚：上床睡觉时间最好不要超过晚上11点。11点以后是身体开始排毒的时间，人在睡眠的情况下身体排毒才能更好的运作。有助于身体的新陈代谢。

睡前不要做运动

3、睡前不要做运动：如果在睡前进行过剧烈的运动那么人体本身的运动肌肉都比较紧张，而且大脑控制肌肉活动的神经细胞处于兴奋状态，直接的结果就是很难入睡，即使是入睡了也是很浅的睡眠状态，睡前的运动可以有如散步等运动量非常小的运动。

4、不要养成赖床的习惯：起床时间不宜太晚，虽然说睡一个舒服觉要睡到自然醒，但过点儿不宜，建议早晨7点起床。

5、午睡时间不宜过长：午睡的时间不宜太长，20分钟为宜，最好不要超过30分钟。原因：一是睡多了下午工作会累，二是中午睡多了晚上不困，容易熬夜，晚上睡眠质量无法保证。

睡眠质量不好怎么办，不要觉得晚上没有睡好，白天我就要多睡一点，把晚上的分量全部补回来，通常白天睡太多，到了晚上你反而会睡不着。因此不要自己去尝试一些没有科学依据的方法，省得加重当前的问题。