褪黑素对于人体的健康来说具有十分显著的意义，它可以帮助改善人体失眠的症状，也能帮助治疗和改善一些其它病症。但是每个人体内的褪黑素含量都是不一样的，除了直接服用药物以外，还可以通过哪些食物来达到补充和摄取褪黑素的目的呢?以下的几种食物，一定不能错过。
1、多吃一些核桃
我们都知道的是核桃具有十分不错的补脑的功效，但我们很多人不知道的是在核桃中含有大量的褪黑素。这也是为什么在服用了核桃以后很多人的睡眠都得到了良好的改善的根本原因。对于褪黑素分泌不足的人来说这是再好不过的选择。
2、多食用一些鱼虾类食物
鱼虾类食物中最常见的就是虾青素等成分，虾青素是一种色素，也是类胡萝卜素的一种，更是类胡萝卜素合成的最高级的产物。这些虾青素对于帮助提高人体中褪黑素的含量具有里程碑似的重大意义。因此在平时的多食用一些这些食物可以有效帮助提高褪黑素的含量。
3、蛋黄可以有效提高褪黑素的含量
我们都知道鸡蛋是一种全营养性的食物，从蛋壳到蛋黄全部都具有十分高的营养价值。蛋黄除了具有补充营养的价值以外，对于提高人体内的褪黑素的含量也有十分显著的功效。因此在日常生活中大家可以有意识的多食用一些蛋黄以帮助改善褪黑素不足的症状。
以上便是关于如何有效增加褪黑素的全部内容，尽管上面的三种方法不是全部的办法，甚至都可能不是最有效的办法，但是不可否认的是它们都是行之有效的方法。对于一些褪黑素严重缺乏的患者来说单单只是依靠食物帮助改善这种症状是不太现实的，还需要通过药物或者是保健品的形式帮助改善病症，以重获健康。
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