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早晨先刷牙还是先喝水 别把生活习惯的顺序搞反了

发布于:2020-04-18 10:55:31发布者:天晴网友

早晨起床后是先喝水还是先刷牙?吃饭是先吃荤还是先吃菜?洗澡时是先洗脸还是先洗头?别小看这些问题,其实都是有讲究的!

早晨先刷牙再喝水

早晨起来空腹喝水对身体好,不仅能帮助解决肠道“交通堵塞”缓解便秘,还能降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,可以说是“有百利而无一害”。

但如果喝水前不刷牙,那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。

“虽然前一晚已经刷过牙,但刷牙时并不能保证一些细菌和食物残渣都刷去,而且夜间还会有新的细菌和菌斑附着在牙齿上。”某著名医院口腔科主任介绍,夜间牙齿上残存的食物残渣或污垢易与唾液结合、沉积,形成牙菌斑及牙结石,如果不刷牙直接喝水,会将细菌和污物带入体内。

所以建议先刷牙再喝水,不要因“懒”丢了健康。

吃饭先喝汤吃蔬菜

空腹时,人的食欲旺盛,总想捡“抗饿的食物”先吃,如鱼肉荤腥、米面杂粮。

其实,吃饭也有个健康顺序,尤其是对患有慢性病的人来说:先喝汤、吃蔬菜再进食荤菜式主食的顺序更有利于健康。

某医药营养师指出,对于普通人来说,先吃饭还是先吃菜,并没有严格界定。

然而,对于慢性病患者来说,特别是糖尿病患者而言,还是建议遵循“喝汤+素菜+主食搭配荤菜”的进食顺序。因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素,热量较低,进食时先吃这些食物,对血糖影响较小。

学者对糖尿病患者用餐顺序的建议就是:

先进食占每顿食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等食物

然后进食肉、鱼、乳制品等含蛋白质的菜肴

最后进食米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物

这样不仅可以促进消化液分泌,适当抑制食欲,还能延缓胃排空时间,防止餐后血糖迅速增高。

晚上先洗脸再洗头

大多数人洗澡,总习惯从“头”开始,先洗头再洗脸,但这样的“洗”法并不是最佳的,经常如此,很可能会堵塞脸部毛孔。

“洗澡时,一般毛孔遇热后会扩张,而经过一天的户外活动后,脸上会积累很多脏东西,如果不及时清除,这些脏东西有可能会随着毛孔的扩张,而深入到皮肤深处。经常如此,堵塞毛孔的脏东西会越来越多,不利于皮肤的清洁和健康。”

如果调整一下顺序,先洗脸再洗头,对皮肤、对头发都更好,这时及时清洁,能防止油脂分泌物阻塞毛孔。

另外,洗脸过程中,头发也在温热氤氲的水汽中得到充分的滋润,发质更柔顺。这时再洗头,洗发水的营养成分不仅能被充分吸收,在揉洗过程中,头发也不易受到损伤。

正确的刷牙方式

比较科学的方法是顺着牙缝上牙从上往下刷,下牙从下往上刷,能有效清洁牙缝里的各种食物残渣。然后把牙刷和牙齿垂直刷几下,顺便把舌头尖部也刷刷。在刷牙时要尽量避免刷到牙龈,以防使牙龈受伤。而且在刷牙时口腔两边最里面的牙齿也要刷。

掌握刷牙的力度。刷牙时很多人用劲过大,很容易造成牙龈出血。这样长时间会损害牙龈和牙齿,因此刷牙时要用力均匀一些,不能过猛。

选择合适的牙刷。目前牙刷有细丝软毛刷、中毛刷和硬毛刷。它们各有优缺点,我们应该根据个人牙齿情况合理选择。出于保护牙齿表面考虑,建议选用软毛刷,对牙齿表面损伤较小。

掌握刷牙的合理时间。在刷牙的时候,切记不可刷两下就完事,至少要刷3分钟以上才好。饭后3分钟左右刷牙是最佳时间。

注意每天刷牙的次数。最合理的刷牙次数是每天3次,如果做不到那最少每天刷2次。

定期清洗漱口杯和牙刷。我们每天只顾着刷牙,漱口杯往往很脏,容易滋生细菌,因此要定期清洗一下。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕,把牙刷毛里面的牙膏甩出来。

刷牙注意事项

1、刷牙时间过长、用力过大,并不会使牙齿更干净,相反却可能损害牙齿的保护膜,给牙齿带来永久性损伤。

2、刷牙时最好采用温水。

3、刷牙前,牙刷不要沾水,也不要用水漱口。

4、从一个方向或从不同的方向、角度,尽量把刷毛伸进并与牙面紧贴,才可能对它作清刷。

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