当前位置:网站首页> 健康>正文

减肥吃饭要注意什么 这样吃饭不再发胖

发布于:2020-04-10 11:05:05发布者:天晴网友

很多女性在减肥时,不注意饮食,吃饭过快或者不注意时,往往会让减肥不成功,反而更发胖了,那是困为什么原因呢?要想瘦下来快些,吃饭怎样吃呢?

一、用叉子代替筷子

一直以来,筷子就是我们吃饭首选的餐具,我国是筷子的使用发源地,到现在,筷子已经拥有超过3000年的历史了,而外国人在赞美中国美食的博大精深时,也总会感叹使用筷子也并不是那么容易。

当然对我们来说,从小到大都是用筷子吃饭的,所以筷子使用起来是十分娴熟的,不过也让很多人无法控制住进食速度,导致进食过快,给肠胃消化带来很大的负担,造成不消化的症状出现,最终让身体发胖。

所以我们可以用叉子代替筷子,因为使用叉子会让我们觉得不方便,感觉非常不习惯,正因如此,我们可以有效控制进食的速度,因为用叉子吃一口菜所花的时间可要比用筷子吃一口菜来得多,这样也可以让食物得到充分的咀嚼,进食的速度也得到了控制,也给了肠胃充分的时间消化,不会出现消化不良的症状,自然也就不会有发胖的隐患。

有实验表明,用叉子吃饭的人,平均每顿饭要少摄入25卡路里的热量,所以我们在吃饭的时候,不妨放下筷子改用叉子,对我们的减肥可是有着奇效。

二、饭前喝汤代替饭后喝汤

在我们的饮食结构中,汤是非常重要的一物,俗话说“浓缩就是精华”,所以汤中的营养非常丰富,因为在熬汤的时候,食材的营养大多都溶于汤中,所以喝汤实际上也是在给身体补充营养。

不过很多人没有意识到汤的营养价值,大多都是选择吃完饭后才喝汤,甚至还有人喝汤只是为了漱口,这让汤里的营养无法被人体充分吸收,造成营养的浪费。

其实饭后喝汤并不是一个好习惯,因为吃完饭后,胃中已经有了大量的食物,此时再喝汤就会增加饱腹感,并且还会冲淡胃液,造成食物的不消化,导致身体脂肪的堆积而发胖。

既然如此,我们可以选择在吃饭前先喝汤,这样可以滋润食道,而且还有着很好的饱腹感,让人体自然而然的减少饮食的摄入,这样我们就不用担心会吃得多而发胖了,因为喝完一碗汤,人体已经处在一个半饱状态了;而且汤中有着很高的营养,就算饮食摄入减少了,也不用担心营养摄取不足。

研究分析,饭前喝汤可以让人体减少百分之20的热量摄入,所以在饭前喝汤是一种非常好的控制饮食的方法。

三、大碗换成小碗

我们都知道,节俭是一项传统美德,所以对于浪费我们都是嗤之以鼻的,正因如此,很多人吃饭的时候都本着不浪费的原则将一碗饭吃完,殊不知这样也是会让人发胖的。

既然如此,我们该如何做到既不浪费食物,又不会发胖呢?

其实最简便的方法就是将大碗换成小碗,同样是一碗饭,大碗盛装的饭热量肯定是要比小碗盛装的饭热量要多,所以用小碗吃饭,通常一碗饭吃完了,已经不饿了,这样我们也就不会再想去吃第二碗了,也就避免了身体发胖的可能。

四、吃菜前用清水过一遍

造成身体发胖除了饮食摄入过多外,调料的使用是很多人容易忽略了一点。通常人们讲究的是食物的色香味俱全,为了提高食物的美味程度,势必是要添加大量的调料,这些调料虽然可以提味,但是如果吃多了是会让身体发胖的。

以盐来说,做菜不放盐的话,那么食物的味道简直让人难以下咽,但是国人做菜往往都会放很多盐,其实盐吃多了对身体并没有好处,不仅会导致发胖,也会诱发高血压等疾病。

而民间常有“油多不坏菜”的说法,一旦油放多了,也会导致人体内油脂含量的增加,从而让人体发胖。

我们自己做菜的时候可以少放盐少放油,但是我们在外面吃饭,或者自己叫外卖的时候总不能叮嘱着让店家少放油少放盐吧。

其实最好的方法就是准备一碗清水,在吃菜之前可以先将菜放在清水中过一遍,这样就可以将菜里大量的油和盐去除,使饮食变得清淡,但是又不会让食物没味道,一举两得,非常方便。

总结:想要变瘦,就必须负出代价,平时饮食要调整一下,少吃多餐,忌吃高热量高脂肪食物。

点击展开全文
相关推荐+更多
  • 酸奶西红柿减肥法 四大步骤教你轻松甩肉

    酸奶西红柿具有很好的减肥功效和作用,酸奶西红柿能够很好的促进我们身体的新陈代谢,能够消除体内堆积的脂肪,并且酸奶和西红柿混合进行搭配,它的饮食效果也是非常棒的,有

  • 龙须雪燕和普通燕窝的区别 这几方面的区别很重要

    龙须雪燕也是燕窝的一个种类,但是跟普通的燕窝却是不一样的,这种不一样体现在很多地方,比如功效不一样,还有价格也肯定是不一样的,那么这两种燕窝究竟有哪些具体的不同呢

  • 习惯性流产怎么办 习惯性流产妇女保胎要领

    很多习惯都是可怕的存在,影响这你的生活,也影响这你的幸福。不是每一个女性都可以幸运的顺利的生下一个健康的宝宝,不同的人往往面临着不同的问题。有的人想要怀孕生子却始

  • 哺乳期感冒喂奶需要注意什么

    如果哺乳期的妈妈遇上感冒,那还能给宝宝喂奶吗?会影响到婴儿健康吗? 【产妇感冒可以喂奶吗】 感冒了可以喂奶,因为感冒是有潜伏期的,当产妇发现自己感冒的时候,其实病菌已经

  • 瑜伽有什么好处 瑜伽既减肥塑身又祛病

    瑜伽运动是一种超流行的有氧运动,在室内或者室外都可以练习,简单的瑜伽动作,受广大人们的喜爱,尤其是女性朋友,那练习祛病有没有依据呢?跟小编一起来了解下吧。 第1招横

  • 减肥喝什么茶最有效 教你如何自制减肥茶

    很多女性都瘦肥胖的困扰。特别是对于过度肥胖者,当立志要减肥时,发出要么瘦要么死的誓言。所以减肥是女人的终身事业。对于外在的形象以及内在的自信都至关重要,现在的减肥

文章评论