很多女性在减肥时,不注意饮食,吃饭过快或者不注意时,往往会让减肥不成功,反而更发胖了,那是困为什么原因呢?要想瘦下来快些,吃饭怎样吃呢?
一、用叉子代替筷子
一直以来,筷子就是我们吃饭首选的餐具,我国是筷子的使用发源地,到现在,筷子已经拥有超过3000年的历史了,而外国人在赞美中国美食的博大精深时,也总会感叹使用筷子也并不是那么容易。
当然对我们来说,从小到大都是用筷子吃饭的,所以筷子使用起来是十分娴熟的,不过也让很多人无法控制住进食速度,导致进食过快,给肠胃消化带来很大的负担,造成不消化的症状出现,最终让身体发胖。
所以我们可以用叉子代替筷子,因为使用叉子会让我们觉得不方便,感觉非常不习惯,正因如此,我们可以有效控制进食的速度,因为用叉子吃一口菜所花的时间可要比用筷子吃一口菜来得多,这样也可以让食物得到充分的咀嚼,进食的速度也得到了控制,也给了肠胃充分的时间消化,不会出现消化不良的症状,自然也就不会有发胖的隐患。
有实验表明,用叉子吃饭的人,平均每顿饭要少摄入25卡路里的热量,所以我们在吃饭的时候,不妨放下筷子改用叉子,对我们的减肥可是有着奇效。
二、饭前喝汤代替饭后喝汤
在我们的饮食结构中,汤是非常重要的一物,俗话说“浓缩就是精华”,所以汤中的营养非常丰富,因为在熬汤的时候,食材的营养大多都溶于汤中,所以喝汤实际上也是在给身体补充营养。
不过很多人没有意识到汤的营养价值,大多都是选择吃完饭后才喝汤,甚至还有人喝汤只是为了漱口,这让汤里的营养无法被人体充分吸收,造成营养的浪费。
其实饭后喝汤并不是一个好习惯,因为吃完饭后,胃中已经有了大量的食物,此时再喝汤就会增加饱腹感,并且还会冲淡胃液,造成食物的不消化,导致身体脂肪的堆积而发胖。
既然如此,我们可以选择在吃饭前先喝汤,这样可以滋润食道,而且还有着很好的饱腹感,让人体自然而然的减少饮食的摄入,这样我们就不用担心会吃得多而发胖了,因为喝完一碗汤,人体已经处在一个半饱状态了;而且汤中有着很高的营养,就算饮食摄入减少了,也不用担心营养摄取不足。
研究分析,饭前喝汤可以让人体减少百分之20的热量摄入,所以在饭前喝汤是一种非常好的控制饮食的方法。
三、大碗换成小碗
我们都知道,节俭是一项传统美德,所以对于浪费我们都是嗤之以鼻的,正因如此,很多人吃饭的时候都本着不浪费的原则将一碗饭吃完,殊不知这样也是会让人发胖的。
既然如此,我们该如何做到既不浪费食物,又不会发胖呢?
其实最简便的方法就是将大碗换成小碗,同样是一碗饭,大碗盛装的饭热量肯定是要比小碗盛装的饭热量要多,所以用小碗吃饭,通常一碗饭吃完了,已经不饿了,这样我们也就不会再想去吃第二碗了,也就避免了身体发胖的可能。
四、吃菜前用清水过一遍
造成身体发胖除了饮食摄入过多外,调料的使用是很多人容易忽略了一点。通常人们讲究的是食物的色香味俱全,为了提高食物的美味程度,势必是要添加大量的调料,这些调料虽然可以提味,但是如果吃多了是会让身体发胖的。
以盐来说,做菜不放盐的话,那么食物的味道简直让人难以下咽,但是国人做菜往往都会放很多盐,其实盐吃多了对身体并没有好处,不仅会导致发胖,也会诱发高血压等疾病。
而民间常有“油多不坏菜”的说法,一旦油放多了,也会导致人体内油脂含量的增加,从而让人体发胖。
我们自己做菜的时候可以少放盐少放油,但是我们在外面吃饭,或者自己叫外卖的时候总不能叮嘱着让店家少放油少放盐吧。
其实最好的方法就是准备一碗清水,在吃菜之前可以先将菜放在清水中过一遍,这样就可以将菜里大量的油和盐去除,使饮食变得清淡,但是又不会让食物没味道,一举两得,非常方便。
总结:想要变瘦,就必须负出代价,平时饮食要调整一下,少吃多餐,忌吃高热量高脂肪食物。