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失眠怎么办 不同失眠症状调理方法不同

发布于:2020-04-10 17:32:49发布者:天晴网友

谈到失眠,很多人可能都会想到崔永元。我个人也很喜欢崔永元,喜欢他的主持风格,喜欢他的崔氏幽默。但几年前,他突然淡出了人们的视线,过了很久才站出来,告诉大家自己得了抑郁症,总是睡不着觉。最痛苦、最难熬的时候曾想过要自杀。每个人不禁为他捏一把汗,庆幸的是他终于挺过来了。

无独有偶,名嘴白岩松也得过抑郁症。2000年,悉尼奥运会直播的巨大成功令白岩松在感受到荣耀的同时,也令他陷入了一段艰难的低谷期,他从此淡出公众视线长达一年之久。他的体重很快从80千克降至55千克。生活中,他和他妻子是用笔来沟通的,成天想的就是自杀。最后,他还是扛过来了,竟连一片安眠药没吃过。

后来,白岩松在接受记者访问时,回过头看那段日子,感叹地说:“我本命年过得非常糟糕。36岁的时候,我突然觉得看到终点线了。36岁之前我不太会去想死亡这样的问题,但是在那一年本命年,我突然觉得人生走到了一半,我才意识到中年危机是什么概念。我对任何事情都失去了兴趣,有强烈的悲观感、绝望感,深深的失望感。”

抑郁症是一种常见的精神疾病,发病率很高,几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者,因此,它被称为精神病学中的“感冒”。主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适等,严重者可能会出现自杀的念头和行为。

实际上,我们也没有必要将自己的一点异常现象和抑郁症联系起来。抑郁症是失眠的一种表现方式,是最严重的一种。像记者、主持人、律师、医生等工作压力大的职业,患这种病的几率高。

下面,我就失眠症状进行细分,以提供不同的调理、改善方法。

第一种类型是压力型失眠:主要涉及企业管理者、公务员、科研人员等人群。其失眠症状表现为:入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒,连续失眠10~30天。主要原因是工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等。

对于这一类型的人,我建议先减压,再入睡。只要方法得当,中短期就会恢复正常的睡眠。假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松,给自己按摩,在卧室点上一盏香薰灯,听听专门的安眠乐曲,甚至是盘坐冥想都可以。

如果你感觉以上方法都比较麻烦,那就试一试拿破仑的休息法。拿破仑在出征时需要日夜处理军中事宜,常常无法入睡。为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20~30分钟。这个方法当然也因人而宜。除此之外,如果你是SOHO一族,你还可以选择睡午觉来进行弥补。

第二种类型是不良嗜好型失眠:主要涉及自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作等人群。表现为入睡困?、多噩梦、醒后神智懵懂不清,连续失眠1~3天。主要原因是咖啡因、酒精、尼古丁等摄入过多。

对于这一类型的人,我建议大家只要戒掉不良嗜好,很快就能消除失眠的困扰。

第三种类型是焦虑型失眠:主要多见于30岁以上的女性领导者、高级白领等人群,表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。主要原因是这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段,而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪,因此很容易导致失眠。

我建议大家在家里进行一些瑜伽训练,以促进?陈代谢,调节情绪;同时避免过度刺激,晚上不要看惊险、凶杀的影片;还要注意不要把工作的烦恼带回家,睡前给自己进行一个自我催眠,从头到脚,逐一放松。但如果症状持续2个月以上,建议去看医生。

第四种类型是抑郁型失眠:主要表现为技术人员、不常与人交往的职业女性、主持行业等。具体表现为表情冷漠、不愿意与人交往,缺乏自信,经常夜里两三点醒后难以入睡,心绪繁杂,第二天醒来后有头晕等身体不适症状。这类人一般性格比较内向,有什么问题喜欢自己扛着,结果容易钻牛角尖,也容易产生低沉、忧郁的情绪。

我建议这类人群多加强人际交往,多参加集体活动。很严重的情况下最好请专科医生诊治。

最后,我要告诉大家:失眠并不可怕,可怕的是你不去理解它,战胜它,蔑视它。

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