冬天寒冷，很多人都为了抵御严寒的侵袭，一直待在家里不动，但是如果你一直窝在家里其实更容易被疾病侵袭。如果适当的走出家门参加体育健身活动，不仅能够增强体质，还能够赶走冬日的严寒。那么，下面就让我们一起来看看冬天运动都有哪些好处吧！
冬天运动更容易减肥
冬天天气寒冷，你也不要一直窝在房里不动哦。虽说寒冷来袭，早上起床你总会不自觉地缩回温暖的被窝，但是如果不惧严寒去户外运动，你会有意想不到的收获。冬天运动好处可是有很多的，下面我们就来看看冬天运动的好处都有哪些吧！
在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。
冬天运动提高抗寒能力
冬季就应该多进行体育锻炼，才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害，运动时由于肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
而相比年轻一代的懒惰，一些老人家反倒勤快的多。俗话说的好：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季虽冷，还是应该多出门走动走动的好。冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。
冬天运动增强抵抗力
体育锻炼大多在室外举行，冬天运动可以加快机体的新陈代谢，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。有量变才能有质变，运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3-5次，每次运动30-45分钟。运动项目最好是有氧运动。每天进行30-45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。
冬天运动缓解疲劳
冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。户外运动结束后一定要进行10-15分钟的整理运动，包括慢跑、静力拉伸运动等，最好能够走几圈或者慢跑一下，对身体恢复很有好处。
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。当然，运动也不要过量，过量运动反而会使身体更加疲劳。
冬天运动预防骨质疏松
冬季由于日照时间短的缘故，很多人会出现缺钙的现象，因而也可能会加重骨质增生的发病，其实通过简单的运动和饮食就可以达到缓解和预防的效果。冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。
有人认为多吃钙片就可以防止骨质疏松，其实并非如此。补钙的同时，必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。运动会刺激骨的代谢，增加骨量，并能减少骨质脱钙。从青少年期就要养成运动的习惯，每周不少于3天，每次20-30分钟。青壮年可以做一些大运动量的球类运动，老年人可以进行散步、慢跑、慢舞等。这样有助防范骨质疏松，降低严重骨质疏松症的发病率。