当前位置:网站首页> 健康>正文

爬山后腿酸痛怎么办 推荐实用腿部酸痛的缓解妙招

发布于:2020-04-01 18:50:02发布者:天晴网友

爬山是很常见的一种户外运动,很多人都会经常去爬山,尤其是年轻人。爬山是很受人们欢迎的一种运动项目,它能很好的起到健身的作用,经常爬山对身体有好处。那么爬山后腿部酸痛怎么办?

很多年轻人都喜欢爬山,爬山是很受欢迎的一种户外运动。爬山能呼吸新鲜的空气,锻炼人的体质,经常爬山有利于身体健康。那么爬山后腿部酸痛怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

爬山后腿部酸痛怎么办

泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。

局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

伸展运动

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

①大腿伸展(大腿前侧)

伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。

②小腿伸展(小腿后侧)

左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。

③胫骨伸展(小腿前侧)

身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。

④腿筋伸展(大腿后侧)

左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

多多休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

按摩放松

对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

用药食疗

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药,如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处,按摩至患处感到微热,使药物成分充分被吸收,直达患处,快速缓解疼痛。

口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

爬山后腿部酸痛的原因

爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。

爬山后腿部酸痛的类型

1、肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。

2、急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

3、慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。

预防腿部酸痛的方法

较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重

(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛

(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。

维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2——3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等

同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400——800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等

点击展开全文
相关推荐+更多
  • 小腿酸痛怎么缓解 细数消除酸痛4大方法

    很多时候我们逛一天,或者是一天都在站着工作就会感觉小腿酸痛,有的老年人也会出现这种情况,那 小腿酸痛怎么缓解 呢?您是不是还在为小腿酸痛而发愁呢?下面就为您介绍消除酸痛

  • 爬山虎的药用价值 盘点爬山虎还有哪些其它作用

    我们常常看见院墙或者篱笆外面缠绕着绿色植物唤作爬山虎,大家都只知道它长在院墙外。但人们却不知道爬山虎其实是一味药材,那么,爬山虎的药用价值是什么呢?它有哪些功效与

  • 泰国酸痛膏使用方法 酸痛部位按摩使用

    提起泰国这一个国家,我们都不会感到陌生,因为泰国距离我们的国家非常近,并且最近几年泰国的旅游业发展的也非常的热门。其实现在也有很多泰国的产品受到了国内的欢迎,尤其

  • 虎标贴膏效果怎么样 虎标贴膏的用法

    关节酸痛在阴雨天气的疼痛会加重,这种疼痛会直接影响到患者的关节活动,所以出现关节疼痛的时候可以使用虎标贴膏。虎标贴膏人们在使用的时候也很关注它的效果,所以也要掌握

  • 泰国酸痛膏孕妇能用吗 什么人群可以用泰国酸痛膏

    老人年龄大了之后总会出现风湿性关节炎等疾病,每天备受关节疼痛的折磨,走路上楼梯都是很费劲的,药膏成分很多老年人每天必须要用的止痛药方,特别是这种泰国酸痛膏用的特别

  • 泰国酸痛膏孕妇能闻吗 孕妇使用它是否会伤害宝宝

    孕妇因为子宫的不断增大会导致身体的压力随之增大很多,这样一来,就很容易因为这个原因而导致她们感觉到腰酸背痛,这样的感觉一旦出现以后会让她们感觉休息不好,也不想动,

文章评论