慢慢进入春暖花开的季节,很快我们将迎来立春第二节气,你们都准备春游的意想蠢蠢欲动,适合这个季节的运动有哪些?今天就让小编给大家推荐一些养生运动。
运动时间的选择
讲起雨水节气,专家不提倡晨练。因雨水节气日出的时间较晚,植物还没进行完光合作用,空气中的氧气不足,空气条件不是很好。春天运动健身时间可选择14:00至20:00.研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时显然适宜。
忌晨练的三种不良天气
1、雨雾天气
当今的“雾”不是过去的“水雾”,多为污染严重的“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病。
2、气温过低天气
早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。
3、阴雨天气的林中
如要在雨天进行晨练,提倡在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,因此处污染严重有害健康。
雨水节气运动注意事项
1、忌骤然锻炼,提倡循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的,循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动,让肌肉和韧带得到充分的放松,如:锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带,做些简单的四肢运动。
2、忌无氧运动,提倡有氧运动
春天宜选择适合的有氧健身项目,如:到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸
雾大的春天,尘埃、病菌微粒多,运动时的呼吸尽量用鼻吸气,用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4、忌衣着单薄,提倡保暖防寒
春天气候变化反复,天气忽冷忽热,在初春乍暖还寒的气温条件下,健身运动中身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施,很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。因此,注意气候变化,春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。
5、忌空腹锻炼,提倡运动前进食、饮水
不要在空腹或饱腹状态下晨练,如忽视身体损耗,除了出现血糖偏低外,人体血液黏滞,加上春天气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果,吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。
6、忌早起外出锻炼,提倡午后进行
春天雾大,清晨空气并不新鲜,日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。建议黄昏锻炼,春天,下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
7、忌大运动量,提倡调整适应为主
中医养生认为:雨水节气运动很重要,能更好地适应机体内阳气的变化,清除体内淤积了一冬的寒气,是对身体很有好处的保健方法。但不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。春天生阳,过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。
开春时,进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的,不能盲目追求运动量,注意适度。开始量不能太大,要注意方式节奏别太快,循序渐进的锻炼。
总结:开春时,进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的,不能盲目追求运动量,注意适度。开始量不能太大,要注意方式节奏别太快,循序渐进的锻炼。