要想生育一个健康的宝宝，男女双方都有一定的联系，其中男性的精子一定要质量好，否则的话也会让自己宝宝健康受到一定影响，那么在生活中有很多的男性朋友都出现精子质量差的现象，怎么使精子质量提高，这些内容我们都是需要了解的。
怎么使精子质量提高
一、注重养生，注意对肾精的养护
对于男性朋友如果平时工作过于繁忙，对保健养生也毫不在意。但男性保健养生是非常有必要的。男性养生需要注重饮食结构的调节、充养肾精以及减少对肾精的耗损等。
二、减少感染，提倡卫生的性生活
年轻朋友发生不洁的性交或桑拿类的活动等，都有可能会引发感染。当出现生殖道感染以后，应该及时去看医生，如果错失了治疗良机，就会逐渐形成慢性生殖道感染，从而增加治疗的难度。
三、调整起居，提供精子宜居环境
男性应该注意不嗜酒、辣，不穿或者是少穿牛仔裤，不洗或者是少洗桑拿浴，应该避免高温和辐射的工作环境等。男性的精子是非常娇嫩与脆弱的，它的正常成长温度是需要比体温低1～2℃。
提高精子质量有哪些办法
要均衡饮食
如果准爸爸偏食的话，那么精子也不会健康到哪里去。因为精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、多种维生素等。如果准爸爸偏食的话就会影响到这些营养素的摄取，所以，准爸爸在备孕期间要多吃富含营养素的食物，哪怕是自己不喜欢吃的也要适当的吃点，特别是锌元素，锌直接参与精子的生成与活动，可以多吃牡蛎和牛肉，特别是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能呢。有条件的话未准爸爸最好能吃育之缘片，是属于提高男性精子质量、提高生殖能力口碑比较好的补品之一，建议有条件的备孕爸爸服用。
要运动锻炼身体
不论男方还是女方，身体各项机能强健是孕育一个宝宝的首要因素。就必须坚持体育锻炼，保证身体强健，增强免疫力，而且在运动的过程中未准爸爸们还能缓解一下生活的压力，毕竟要养一个孩子，压力还是很大的。一般最好每天不应少于半个小时的运动时间，最好是早晨早点起床晨练，可以慢跑或者散步，再或者游泳或者登山。
要合理安排作息时间
在现在的社会生活中，特别是上班族的爸爸们可以按照作息时间生活，但是很多时候备孕中的爸爸还是会晚睡早起等一些小毛病，别看是小毛病，对备孕的爸爸来说就是大毛病了。因为正常的作息时间可以调整好自己的身体在一种比较自然的状态，保持在最佳状态，建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就上床睡觉，建立起科学合理的生物钟规律。
精子质量受什么影响
一怕烟、酒
吸烟和酗酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。如成年男性每天吸30支烟，精子的存活率仅为40%，同时精子畸形率增高。可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。酗酒不仅会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。因此青少年时期应养成远离烟酒的习惯。成人后，即便不戒烟酒，也应该注意不要过度。
二怕“饿”
精子生长需要营养物质供给。有些男子饮食单调、偏食、挑食、不喜欢吃动物性食物（如肉、蛋、鱼和奶制品等），天长日久，可使体内含锌量下降。微量元素锌被誉为"夫妻和谐素"，精子数目下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。
三怕“热”
精子成长的过程需要低温，不然精子就会夭亡。维护这种生理状态，当气温太高时，扩大散热面积，在冷时它又会皱起来，以减少散热面积，从而保持阴囊的温度比腹腔内低。如果男子有爱洗热水澡的嗜好，可使精子数量减少，导致不育。
看完全文，我们对于怎么使精子质量提升有了相应的了解，如果我们可以在日常的生活中合理安排自己的作息时间，对于培养正确的生物钟规律有一定的帮助，同时也应该增加体育锻炼，这样的话就能够让自己的免疫力得到一定的增强。