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夜跑减肥吗 跑得正确才能瘦腿翘臀

发布于:2020-04-18 15:55:55发布者:天晴网友

夜跑是一种非常常见的健身运动,适当进行可以为人体带来很多的好处,但是也有许多要注意的地方,那夜跑小腿会粗吗?夜跑可以瘦腿吗?。

1、夜跑小腿会粗吗

正确的夜跑方式是不会使得小腿长肌肉变粗的,但是错误的跑步方式可能会使腿变粗。夜跑可以锻炼到腿部肌肉群,燃烧腿部脂肪。但是不当的跑步方式,像姿势不正确或是运动强度过大,跑步后不注意放松等是可能导致小腿变粗长肌肉的情况发生的。

2、夜跑可以瘦腿吗

夜跑是可以瘦腿的。夜跑是一项全身的有氧运动,能帮助全身塑形,腿部在跑动过程中,能够很好的消耗多余的脂肪,达到瘦腿的效果。

3、夜跑怎么做能瘦腿

(1)选择慢跑的方式

夜跑时不应选择快速跑,而是要用慢跑的方式,这样可以进行有氧运动,能够实现更有效的燃烧脂肪的效果,帮助瘦腿。

(2)跑步需持续30分钟

每次夜跑的时间至少要持续30分钟,这样才能达到有氧运动有效燃烧脂肪的时间,实现好的瘦腿效果。

(3)控制跑步速度

夜跑时速度不宜过快,控制在6-8km/h为宜,保证能为血液和肌肉提供充足的氧来支持脂肪的燃烧。

4、如何避免小腿长肌肉

(1)跑步前热身数分钟

在夜跑前进行5-10分钟的热身运动,可以使得身体充分的预热,帮助肌肉、关节更快的投入到运动状态中去,像进行压腿、高抬腿等。

(2)用脚中部落地

在夜跑时,用脚中部或脚后跟落地,然后过渡到全脚掌触地跑步,能够起到避免小腿变粗长肌肉的作用。

(3)跑完进行拉伸

在夜跑结束之后,对小腿进行拉伸,能够放松小腿肌肉,促进血液循环,帮助缓解跑步过程中小腿肌肉的紧绷感。

(4)按摩

按摩不仅能帮助放松跑步后紧绷的小腿肌肉,还能帮助跑步的代谢产物更快的排出体外,避免跑步后出现酸痛和肿胀以及小腿变粗的现象。

(5)温水泡脚

夜跑后可以用温热的水来浸泡小腿,可以促进血液循环,帮助排出夜跑后小腿上堆积的废弃物,在泡脚之后,再进行适当的按摩或拍打,帮助小腿得到彻底的放松。

5、夜跑注意事项

一、跑步要留神

跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么,但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生,尤其是在黑暗处,人很难分辨出人和物体。

二、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

三、携带身份证明跑步

带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行,如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人,这将会很有用。

四、逆向车流跑步

逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步,而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆,以防你需要做出自救反应。如果可以的话,避免在高峰时段出来跑步,路上车辆少一点,你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西,那就要戴个帽子或者面罩。

五、带上你的小伙伴一起跑,或者加入一个跑步的团队

听起来像是陈词滥调,这样真的更安全。女性跑步者应该有其注意避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步。

六、带上手机去跑步

在紧急关头,一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置,或者给某人电话。在手机上安装免费的bSafe的app,只要按一个按键,软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息。对方可以回复并且在地图上找到你的位置。你也可以下载一个免费的RoadID的app,它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息。它还有个额外的功能叫eCrumb,通过GPS来追踪跑步者,允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪。幸运的是,很多人都倾向于带上手机去运动,但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人,那就要考虑一下安装了,至少在夜跑的时候用上。

七、跑步时别戴耳机

要是你必须听音乐,那只能戴一边耳机,留着一个耳朵来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究,在过去6年里,行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是,70%的事故中,跑步者或者行人不治身亡。

八、穿发光的或者亮色衣服跑步

最近,市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备。头戴个照明灯能够照亮道路,同时还能警示过往车辆。

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