失眠严重影响着人们的工作学习和生活,长期性的失眠还会引发许多的疾病。所以我们在平时一定要做好对失眠的预防,下面就来为大家介绍下失眠的预防方法,希望大家引起重视。
一、保持的良好心态,人的心绪情志对失眠有着很大的影响,应注意对社会竞争、个人得失等有正确的认识,避免因此导致心理失衡;
二、保持有规律的生活作息节律,定点定时,早睡早起;
三、创造有利于睡眠的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚等;
四、白天适度的运动锻炼;
五、每晚十点左右上床睡觉,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。
六、自我调节、自我暗示,可做些放松的活动,也可反复计数等帮助入睡;
七、白天尽可能控制睡眠时间,除老年人适当午睡外,应避免午睡或打盹,否则会影响晚上的睡眠质量;这也是失眠的预防措施之一。
八、对茶、咖啡敏感的人,入夜后忌喝这些易使人兴奋的饮品。
以上就是对失眠的预防介绍,失眠的朋友们一定要学会自我调节,多保持心情舒畅。如果想了解更多失眠方面的知识,请咨询在线专家。