基本上每个人发胖都是腹部先发胖，肚子上的肉越来越多，堆积成为赘肉，成为许多人的困扰。今天小编就带大家来解决这个困扰。看看如何把小肚腩瘦下来，让你轻轻松松拥有A4小蛮腰。
为什么腹部会肥胖
经常便秘：全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。
睡眠不足：睡眠不足也会造成小肚子!长期睡眠不足，会造成内分泌紊乱，身体的新陈代谢率降低，时间长了就会让你大腹便便。
活动力差：腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。
不喜运动：只会抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，到处找借口。
压力紧张：因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。
三餐不当：有些人常常以早上时间来不及吃早餐，中午和晚餐暴饮暴食，再加上平时爱吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都难。
如何从饮食上减小肚腩
拒绝高淀粉类食物：高淀粉食物有谷类，面类，根茎类食物如马铃薯、芋头、地瓜等，还有薯条和面包。一旦淀粉摄入量太高而消耗太少，想不胖都难，所以您可以少吃这些食物。
选择优质蛋白：当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧，少吃一些肥肉。
豆类作为主食：豆类对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗排毒减脂。此外，吃豆类可以有效地减少对碳水化合物的摄入，能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积作用。
选择全麦食品：全麦食物不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，与糖类分子结合在一起可以减缓碳水化合物的吸收速度，维持饱腹感，可以促进肠胃蠕动，有助于保持适当体重。
拒绝酒精：酒被称为液体面包，一毫升酒能产生7000卡热量，常年喝酒的人都大腹便便。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，而适当喝一些红酒对于女士来说有减肥功效。
多吃蔬菜水果：水果蔬菜可是减肥食谱中不可缺少的主角，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。
白开水替代饮料：一天最少喝八杯水，早起一杯温开水(可加蜂蜜)，能够促进肠胃的蠕动。但注意不要在短时间内连续喝太多的水。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
如何从运动减小肚子
平板支撑绝对是近年最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。初次做可以从30秒练起，慢慢递增，分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
仰卧起坐能减小肚子吗?能，但是卷腹运动做为仰卧起坐的改良式版，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。身体仰卧，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢平放在地上，用腹部发力，抬起上半身但背部不要离开地板，用手触摸膝盖，然后恢复，重复运动。
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，而胯部画8字这个动作对减肚子超级有效。双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。
腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。
如何按摩减小肚子
瘦腰团摩法：减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。
瘦腰推摩法：按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
瘦腰叩振法：姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。
瘦腰揉捏法：体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。
瘦腰推运法：站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。
如何用中医减小肚子
磁石经络法：中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫磁石经络减肥，配方源于清代，指应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。
针灸减肥法：通过刺激经络穴位能帮助您改善下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质和交叉耦合-肾上腺髓质功能，使基础新陈代谢虑加快，使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。
穴位减肥法：减肚子穴位：肚脐正下方约1.5寸处(约中指与食指合并的指幅宽度)的气海穴，腹部正中线肚脐下大约3寸处的关元穴，肚脐正上约4寸处的中脘穴，肚脐正上约1寸处水分穴，带脉穴肚脐水平线上的侧腹处的带脉穴。
如何用药物减肥
减肥药被公认为是“见效最快”的减肥方法之一，但是长期服用减肥药会带来诸多不良反应，且容易反弹，甚至导致人体产生耐药性。导致肥胖的原因有很多，单纯性肥胖(就是吃胖的)和严重肥胖的患者才适合服用减肥药。但是减肥决不能依赖于药物，有氧运动加饮食调节才是最安全有效的方法。
减肥茶也是一种减腹部的方法。减肥茶含有的物质可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内;可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。但是现在有些效果明显的减肥茶其实添加了西药，如利尿剂、甲状腺素等。如果长期饮用，会出现诸多不良反应，所以减肥茶自制的比较好。
日常如何注意小肚肥胖
缩腹步行：缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。呼气时收缩腹部，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。呼吸深长而缓慢，一呼一吸掌握在15秒钟左右，每次5—15分钟，做30分钟最好。
细嚼慢咽：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。少喝带气饮品和少嚼香口胶，多吃一些健康食物，如酸奶与发酵的牛奶等能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
粗盐利用：粗盐可发汗，排出体内的废物和多余的水分，促进新陈代谢，同时可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，10分钟后冲洗干净。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接温柔按摩腹部。
勤做家务：或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。如扫地时用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，正好控制你的食量。
肚子减完后如何防止反弹
良好饮食：小肚子减下去了，如果不能保持良好的饮食习惯，暴饮暴食，那么很快你的肚子又会恢复原样。所以饮食要均衡，不能暴饮暴食，少去摄取甜食、酒及糖份高的水果糕点。
挺直腰身：坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，并且坚持腹部呼吸法。如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。
坚持运动：运动是保持身材的秘诀，可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间即可。
避免久坐：长时间久坐，加上饮食不规律，很容易造成腹部脂肪堆积，让小肚子的烦恼重现江湖。上班族可以每隔一个小时起来活动5分钟，踮踮脚，伸伸懒腰，喝一些水。