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高考紧张怎么办 教你缓解高考压力

发布于:2020-04-07 09:05:57发布者:天晴网友

高考紧张是难免的事情,但是我们要调节好自己的情绪,别让自己的情绪影响到自己的发挥,那么高考紧张吃什么比较好呢?如何缓解高考压力呢?今天就为大家介绍一下具体的方法,一起来看看如何缓解紧张情绪吧!

高考紧张吃什么

维C蔬菜

吃白菜、洋葱头,能缓解紧张情绪。人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

此外,常吃白菜能减少紧张情绪,提高学习效率;每天适量吃些洋葱,能稀释血液,改善大脑供氧状况,从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

黑巧克力

黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂,黑巧克力能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。随身携带几块巧克力,开考前吃几颗巧克力,这是任何考场老师都允许的哦。

深海鱼、坚果

要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼,比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等,这些深海鱼中都含有大量的dha,可有效帮助考生补充大脑营养;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等,并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外,同时还能帮助考生缓解压力。

但考生和家长要注意,虽然说这两种食物能补充dha,但由于热量都比较高所以最好不要过量食用。深海鱼每周最多只能吃两次,而坚果类则每天要控制在两到三个左右。

牛奶

牛奶不仅是营养价值很高的食物,而且喝牛奶还可以缓解紧张情绪,在紧张的时候不妨喝一些牛奶缓解一下。

钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。

小米粥

小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经,缓解高考紧张。

香蕉

香蕉有镇定的作用,感觉紧张的时候吃一些香蕉是可以缓解紧张情绪的,高考的考生也不妨这样吃哦!

高考紧张怎么办

转移情绪,调节心理

情绪扮演着十分重要的角色。同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。在迎考复习和高考中,要让自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候,听听轻音乐,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子;或漫步户外;或与同学聊聊天,幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

正常作息,避免打乱

考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,头天睡眠不足,第二天大脑处于半休眠状态,思维处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发会呆。但也不能走另一极端,认为考前要放松,停止复习,这也会适得其反。心理学家认为,长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会被打乱,心理就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间休息。

相信自己一定能考好

自信心不足的重要原因是对学习知识没有扎实地掌握,存在知识空白点。这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快,克服自卑情绪。

高考只是过程不是结果

离高考只有一天了,短时间提高成绩是不现实的。这时候还能改变的因素就是自己的心态。所以,应该保持一颗平常心。毕竟已经考了那么多场考试了,这一场本质上并没有什么区别。高考只是一个过程,而不是结果,不必过度焦虑。

如何缓解紧张情绪

一,深呼吸法

研究表明,深呼吸是可以缓解紧张情绪的,感觉自己紧张的时候不妨深呼吸几次来缓解一下吧!

二,转移注意力法

说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦,虽然用在这里不算恰当,但也无甚过也。也就是说,当你面对一件事或者人物的时候,尽量的避开他们与你正面相对,当你的眼睛获取不到信息,确实是缓解紧张的好方法。

三,自我暗示法

一个人的紧张程度与否,就能看出来这个人的心态会不会是良好的,小编曾在驾校遇到一个人,就是她的技术很好,但是每次到考试的时候她都满头大汗,以至于每次都发挥不出正常的水平。自我暗示法,就是不断的鼓励自己,你是最棒的,你的能力完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反响暗示,外界所有的焦点不是在你这里,我的成功与失败就是很平常的一件事,没有必要去无限放大失败的后果。你要记住一句话话,无论你成功与失败,世界都还是这个样子。所以为什么不能放平心态去对面每个人或每件事呢?

四,地点转移法

就是当你身处某个环境内,周围特定的人或事会莫名其妙的给你紧张的感觉。所以这时候你需要换个地方了。最好是到户外空旷的地方,因为在狭小空间里和人口密度大的地方,人类渴望自由的感觉被完全束缚。反之,当你自己处于一大片空旷的地方时,会非常满足你渴望的自由,从而心情会感觉豁朗,心里紧张自然也会随之消失。

结语:遇到大事之前紧张是常有的事情,特别是在高考这件大事之前,那么高考紧张吃什么食物比较好呢?有哪些方法可以缓解高考紧张呢?相信大家看了上述小编的相关介绍都知道了吧!希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦!

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