在现在生活中,孕妇瑜伽已经成为孕妈妈们锻炼身体的一项运动,很多年轻时尚的准妈妈们都很喜欢孕妇瑜伽。那么孕妇练习瑜伽有什么好处呢?
在怀孕期间,很多孕妈妈们都想做一些运动来锻炼一下身体,那么孕妇瑜伽就成为最受欢迎的运动。孕妇瑜伽是一项温和的运动,不会对宝宝产生不好的影响,反而会对孕妇的身体有利。那么孕妇瑜伽的好处有哪些呢?有哪些易学的孕妇瑜伽动作呢?
孕妇瑜伽的好处
孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅,身心放松
通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。
孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补,缓解身体不适
通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量,缩短产程
不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信,让心态平和
你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
孕妈妈瑜伽可以让你——提高注意力,减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感
练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅,改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。
孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠,消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。
孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐,健康成长
你知道吗?你在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
孕期必备四个简易瑜伽动作
动作1
坐下,保持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线。
脚底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松。
将我们的手指平放在膝关节上,注意掌背向下。
作用:能够帮助平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。
动作2
放松,端坐。
双腿分开到最大限度。
将我们的肩部往下压,两手下放。
慢慢向左侧扭转上身,双手于身体前后支撑自己。
头部随身体扭转,眼睛看向前方。
作用:有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。
双膝垂直跪在地面上。
双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起。
双臂双腿伸直,眼睛向下看。
尾骨向上用力,腋下尽量伸展。
脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟。
趴下休息。
重复2-3次。
作用:可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。
动作3
呼吸,坐姿。
双腿弯曲,双脚脚心相对。
靠近大腿根,膝盖下沉。
挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖。
保持稳定呼吸。
呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面。
保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。
重复2-3遍。
作用:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。
动作4
双脚分开约1米宽站立。
放松双肩,挺直后背。
调整呼吸,双手合十置于胸前。
吸气后,在缓缓呼气时身体慢慢下蹲。
身体尽力往下。
保持上身与地面垂直。
作用:有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。
产后练习瑜伽要注意的事项
练习产后瑜伽的正确时间
对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。
唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。
不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。
如果你是剖腹产,那么一定要等伤口已经完全恢复了,在进行瑜伽锻炼。
练习产后瑜伽要有舒适的环境
产后妈妈在练习瑜伽时不宜在过硬的地板成太软的床上进行练习,为了安全起见练习时应在地上铺一条毯子或是瑜伽垫。
室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要舒适,比如花园。
不要在大风、寒冷的环境或不洁的、有烟味的空气中练习。
穿着要舒适
在练习的时候,应该是穿着一些宽松的衣服比较好,最好能够不穿鞋子练习,练习的时候,一定不能戴首饰。
运动前一定要暖身
产后妈妈不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。
最好先一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。
运动要量力而行,不可逞强
产后妈妈在练习瑜伽的时候动作一定要轻柔,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。
当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。
循序渐进,避免身体受到惊讶
练习时心情尽量放松,可容许身体有一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作,不要力求完成教练的动作,勉强做过度的伸展或压缩容易使自己受伤。
要准备充分的水
在做瑜伽练习时,会因身体出汗而失去很多水分,所以一定要注意补水,但不要饮用过凉或过热的水,以常温水最好。