高脂血症的运动锻炼方法有哪些

现已公认，适当的运动锻炼可降低血清总胆固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。往往对于肥胖的人来说，高脂血症的患病率会大很多，那么如果得了高脂血症怎么办呢?

一、高脂血症的运动锻炼方法

1.运动类型和形式：以耐力运动为主，如慢跑、快步行走、上下楼、骑自行车、游泳等。

2.运动强度：以运动时心率加快的程度来间接评定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大预测值的75%(最大预测值=210—年龄)。

3.运动时间与频度：一般以30~45分钟/次、每周3~5次为宜。运动前先做5~10分钟预备动作，运动终止前，也应有5~10分钟的减速期。

4.如有冠心病者，应在医生指导下运动。

二、高脂血症的一般预防方法

除此之外，我们还可以口服一些益生菌保健品，益生菌具有降低血清胆固醇：欧洲的高加索

山区、地中海沿岸是著名的长寿之乡，当地人常饮自制的酸牛奶，极少患糖尿病、心血管病及肥胖症，大量科学研究证实这与酸牛奶中富含益生菌有关。这些益生菌可降低血清胆固醇水平，此外，长期补充益生菌的还有助于防止骨质丢失，预防骨质疏松症。