发布于:2020-04-13 10:41:36发布者:天晴网友
1、放慢饮食速度,要求是每一口饭都要细细地咀嚼。这样能让你避免吃得过多。因为人体大脑发出的饱腹指令都是略有滞后性的,如果进食太快,通常在感觉到饱的时候你已经是多吃了。每一餐吃8成饱就好,大约就是你自己觉得可吃可不吃的状态,即可停止进食。
2、尽量避免外出就餐,如果实在无法避免,应该尽量点一些清淡的菜。此外,餐馆为了增加菜的风味和口感,即便是素菜也加了大量的油,热量不低。所以建议吃菜时准备一小杯茶水,用茶水涮一涮,去掉油水再吃。
3、一天要吃一大碗水煮青菜(可以加小勺植物油和适量盐调味,但不能是油炒油爆的做法)。如果午餐在外就餐,建议晚餐吃一碗青菜,一个水果和一小碗米粥即可。
4、为了缓解便秘,早餐可以喝一杯蜂蜜水。
5、每周运动4-5次,每次1-1.5个小时。形式可以根据个人条件安排,跳绳、慢跑、原地慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬楼梯等都是不错的选择。如果特别忙碌,每天无法集中安排时间运动,可以采用化整为零运动法,例如早上运动30分钟,晚上运动30分钟。
6、要求饭后30分钟要处于走动状态,不能坐着不动。
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