糖尿病人适合什么运动 推荐有氧运动最适合

有氧运动是能保持身心健康的最科学、最有效的一种运动方式。不但是最棒的减肥运动，而且对于糖尿病患者，好处多多，有研究证实，有氧运动可以降低血糖，还有促进胰岛素发挥作用。适合糖友的有氧运动项目有快路、慢跑、骑脚踏车和游泳等，广场舞和太极拳也是很好的有氧运动。

有实验发现，运动30分钟可使血糖减少12%～16%，人体中有肌糖原和肝糖原，它们中的葡萄糖是运动的“燃料”。当这些储备快用完时，肌肉就会摄入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然就会下降。

锻炼结束后，因为肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆尽，机体又要利用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中储存，这时血糖又进一步降低，并可持续至锻炼后数小时

除了直接影响血糖水平外，体育锻炼还可以影响胰岛素的效果。已经证实，通过促进全身血液流动，运动会使注射到体内的胰岛素更快地发挥作用

有氧运动是降糖好帮手，但是专家提示我们，糖友运动一定要选择适合自己的项目，量力而行。制定每天的运动计划，持之以恒。