发布于:2020-04-02 11:33:47发布者:天晴网友
中秋以后,随着阵阵秋雨,气温会逐渐下降,在经历了炎夏酷暑和湿热后,人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,是锻炼身体的黄金季节。
在众多运动项目中,慢跑对于秋季养生好处多多。研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力;能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作;能有效地刺激代谢,延缓身体机能老化的速度;可以增加能量消耗,减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外,从而有助于减肥健美;持之以恒进行慢跑,还会增加心脏收缩时的血液输出量、降低心跳率、平稳血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升五脏六腑各种功能的作用力。适度慢跑,还可减轻心肌负担,保证身心健康。
在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸,慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。
声明:该文观点仅代表作者本人,天晴滚动网系信息发布平台,仅提供信息存储空间服务。
点击展开全文
-
如果怀孕了的话,女性朋友就一定要注意补铁,这样的话才能够有效地避免出现贫血的现象。当然,最好的补充铁质的方法还是通过饮食来补充。那孕妇吃什么补铁效果最好呢?今天我就
-
益母草相信很多女性都知道,这是一种可以治疗妇科疾病的药草,主要的功效是起到活血调经以及清热解毒的作用,尤其是对于患有月经不调、胞衣不下以及产后血晕等等疾病有很好的
-
什么样的家务方式最伤身体 【震惊】这样做家务对身体的伤害居然如此大
关于家庭主妇们来说,天天都要花大把的时间来做家务,做清洁,做饭,打扫卫生,洗碗拖地,各种家务。这么就会呈现一个疑问,很多不正确的家务方法,也许会损害她们的身体健康
-
所谓口臭(也有称“口气”的),就是人口中散发出来的令别人厌烦、使自己尴尬的难闻的口气。别小看口臭这小小的毛病,它会使人(尤其是年轻人)不敢与人近距离交往,从而产生自卑心
-
生活中有各式各样的糕点,他们不仅可以给你带来视觉上的享受,还可以让你的味蕾得到满足,同时本身还具有丰富的营养价值,甚至有的糕点能起到很好的养生作用,八珍糕就是比较
-
如果哺乳期的妈妈遇上感冒,那还能给宝宝喂奶吗?会影响到婴儿健康吗? 【产妇感冒可以喂奶吗】 感冒了可以喂奶,因为感冒是有潜伏期的,当产妇发现自己感冒的时候,其实病菌已经