睡前半小时不可以洗澡吗?

睡前半小时洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。最好不要在睡前半小时洗热水澡。但如果睡觉太晚，又想在睡前冲澡，建议适当调低水温，或者调试水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，另外在沐浴后，用冷水、冷毛巾敷一下额头。