当前位置:网站首页> 天晴问答>正文

产后怎样进行腹部锻炼?

提问于:2020-07-18 17:50:53提问者:天晴网友
产后怎样进行腹部锻炼?
最佳答案

常用的运动除仰卧起坐以外还有:(1) 仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部, 进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。(2) 仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。(3 )仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。(4) 两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟后落下,休息一会再抬。(5) 手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸疼为止。(6) 立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5 ~ 15次。(7) —条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,...

网友4282
点击展开全文
相关推荐+更多
问答评论