如何增强睡眠质量？

充足的睡眠胜过熬夜护肤补救。然而在生活中，紧张忙碌的时间表、日程安排以及一堆要马上解决的问题，总是让你的早睡计划泡汤。既然不能早睡，那就只能快速入睡，提升睡眠质量。想要在有限的时间里快速好眠，不妨试试下面5个小妙招！　　1、睡觉前吃钙片　　钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。　　2、腹式呼吸法轻松改善睡眠　　舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松，还有另外二方面的效果：(一)促进心理层面的过度活跃下降；(二)在生理及心理都放松的情况下，引导睡眠出现。　　3、不要带着满肚子油水入睡　　中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令...