生完宝宝之后感觉身上赘肉越来越多了,产后做什么运动可以恢复身材?
最佳答案
产后做产褥体操,可以帮助子宫收缩,促进血液循环,促使性器官复旧,增加母乳分泌,还有利于锻炼产妇松弛的肌肉,缓解疲劳,恢复体型,保持女性健美。在医生指导下,产后第二天就可以开始做体操,刚开始做操时可以先躺着做。
生完孩子后身体恢复到一定程度的时候,可以做仰卧起坐来帮助恢复身材。
取平卧姿势,双手叉腰坐起,两腿伸直,重复做15次,或者仰卧于床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍稍抬起,两条腿伸直上下交替打动,幅度由小到大,由慢到快,连做20次左右。
做仰卧起坐可以使腹肌发达,保持一定的紧张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。
取仰卧位,两臂平放于身旁,双腿交替上举和双腿并举,与身体保持直角,可重复做15次,体力允许的情况下,可以练习双腿同时举起,坚持每天做伸腿运动,慢慢可以消除腿部水肿,使腿部变得匀称健美。
网友612
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