适宜年轻人防治便秘的运动调养项目有哪些？

适宜年轻人防治便秘的运动调养项目有：(1) 做医疗体操能增强腹肌及骨盆肌力量，可防治便 秘。此方法在办公室、家庭和其他地方均可做。方法是：A. 站位，做原地高提腿步行，深蹲起立，腹背运动，踢腿运动和转 体运动。B.仰卧位，轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40%稍停后再放下；两腿轮流屈伸，模仿骑自行车运动；举双 腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。(2) 快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除 便秘。(3) 深长的腹式呼吸呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增 加，能促进胃肠蠕动，有利正常排便。(4) 腹部自我按摩仰卧床上，屈曲双膝，两手搓热后，左 手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针 方向按揉。每天睡觉前做2~3次，每次5~10分钟，可防治 便秘。