为什么得了高血压需要控制体重?怎样才能控制体重?
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肥胖或超重是血压升高的重要危险因素。减肥可以明显降低高血压的风险,对于超重/肥胖的高血压患者,即使体重减轻的程度达不到理想体重水平,也对降低血压有帮助。控制体重的要点包括控制总能量摄入和增加体力活动。
(1)控制总能量
总热量按照 20~25kcal 每公斤体重每天计算,或者每天减少 500~1000 千卡能量摄入。换算成食物的话,每天需要减少主食 100~200 克(约 1~2 碗米饭)及烹调油 15~30 克(约 1~2 瓷勺),或者选择减少主食 50~100 克(约 0.5~1 碗米饭)及瘦肉 50~100 克(约 1 个鸡蛋大小)和花生、瓜子等 50~100 克(约花生、带壳瓜子一小把)。
(2)增加体力活动
每日运动 30 分钟以上,每周 5 次以上,可以选择步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动方式。
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