睡眠不足，喝酒多，吃饭没胃口，一天才吃一点点饭，今年21了才46公斤:2009年到现在都是这样

你好，运动加营养，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质。多吃精制米、面、糖果、甜糕点。晚上多吃，多喝粥和汤，小米粥、面条汤、疙瘩汤等。小步跑。每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去。有增胖而且没有副作用的方。

你好。要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.应改掉一些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食。